Principles of Strength

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• 要查看每個程序的免費示例課程，請選擇“第 1 週 - 課程 1” 來自下面的程序 A、B 或 C。
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• 每節課需要 45 – 60 分鐘。

筆記： 本課程大綱的結構與我們的其他課程不同，因為它包含多個難度增加的 6 週課程（A、B、C），因此您可以選擇最適合您當前健身/力量水平的課程。您也可以根據需要重複多次，隨著您的進步從一個程序推進到下一個程序。

指示： “S x R”意味著你應該執行 S 組，每組重複 R 次。例如，“3 x 10”意味著您應該：

• 連續重複10次（不休息）
• 短暫休息（30-60 秒）
• 連續做10次重複
• 稍作休息
• 連續做10次重複