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Principles of Movement
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第一周:基本平衡
第 1 課:平衡技巧和雙手位置8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics -
第 2 課:在平衡中收緊核心和下半身8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第二週:力量第 3 課:同時鍛煉多塊肌肉8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 4 課:下背部力量和臀部收緊8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第三週:背部柔韌性第 5 課:主動背部靈活性8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 6 課:側緊縮靈活性8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第四周:中級平衡第 7 課:前臂平衡技巧8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 8 課:倒立平衡8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第五週:基本動態動作第 9 課:右抱膝和基本動態技術8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 10 課:結合靜態和動態技巧8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第六週:中級動態技巧第 11 課:側手翻技術8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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第 12 課:步行技術8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
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附加功能培訓建議
Lesson 1,
Topic 5
In Progress
我嘗試了最後一個變化,膝蓋在內側並且超級用力。感覺就像我需要大量使用我的核心來嘗試讓我的腳離開地面。有什麼建議可以在這方面進行更多工作嗎?
是的,你是對的,它有很多核心!謝謝你的提問!剛才我發現我忘了為此做我最喜歡的調理之一????所以,在這個位置上,把你的腳(最好是腳趾尖的足弓)放在瑜伽磚上,試著一次抬起一隻腳。
我不能為我的生活得到這個烏鴉姿勢下來。在失去平衡之前,我的腳幾乎沒有離開地面一英寸。一次嘗試一隻腳時。我嘗試了雙腳,幾乎成功了,然後我失去了平衡,幾乎向前摔倒。
你有瑜伽磚嗎?它們確實有助於專注於核心和手腕的接合,而不是擔心肩部的力量和平衡。站起來的半秒真的很重要!這是我很酷的運動。嘗試移動算作移動。
瑪麗,不小心拉傷了肌肉怎麼辦?有什麼加快恢復的技巧嗎?
你好!很抱歉聽到(前 2 天只能冷以減少信息。不要放任何熱奶油或其他東西。前 4-6 小時每 30-40 分鐘冰袋 1-2 分鐘。然後每天 2 次最多 5 分鐘完全休息,直到疼痛不再劇烈和活躍。然後我總是建議開始做一些非常簡單的運動。你拉什麼肌肉?
炎症,對不起????
哇哇哇!在過去的 20 年裡,我從未真正嘗試過烏鴉式。在上一個視頻中無法做到,但可以將膝蓋放在肘部上保持 4 秒鐘!我需要更多的練習,但我覺得很成功❤
哇。最後一種將膝蓋放在手臂內的烏鴉姿勢非常酷。我以前沒見過。我是一名瑜伽教練。到目前為止,我真的很喜歡她的專業知識和解釋。我很感動。我還不能做這個變化。我會練習的!
瑪麗……除了更簡單的烏鴉式之外,我如何建立力量來做烏鴉式的膝蓋在我的手臂內?
大聲笑我想我喜歡有肌肉的第二個版本。我可以堅持我幾秒鐘嗚嗚嗚哈哈……我肯定需要更多地練習烏鴉。我總是害怕傷到我的手腕。
使用第二個選項(二頭肌上的肘部)我能夠保持 2 秒鐘。正如你所說,我確實感覺到我的手臂肌肉令人不安的擺動,但這對我來說是最安全的,因為這些天我的體型非常不正常——我發現中間選項是我的身體自然轉變的方向,所以我就去了.
我非常喜歡你的教學方式;顯示所有選項,而不僅僅是您最喜歡的選項。這是非常罕見的,我認為對於學習者來說,真正了解自己的身體並以最適合自己的方式發展自己,而不是試圖強迫一種對每個人都不太合適的方式非常重要。謝謝你,瑪麗!
哈哈有點難!!我不知道該怎麼做!!也許對如何平衡有更多幫助
哇,我需要多練習。看來我要很久才能把這些弄下來
膝蓋放在肘部對我有用
你好!我發現我更水平,但是,你離開很遠,幾乎是垂直的!關於如何在中間烏鴉姿勢中獲得更多垂直的任何提示?
the last variation so hard Can’t even left foot on the ground any advice for it ?