Principles of Strength

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• 要查看每個程序的免費示例會話，請選擇“第 1 週 – 第 1 節” 來自下面的程序 A、B 或 C。
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• 每節課需要 45-60 分鐘。

筆記： 本教學大綱的結構不同於我們的其他課程，因為它包含多個難度遞增的 6 週課程（A、B、C），因此您可以選擇最適合您當前健身/力量水平的課程。您也可以根據需要重複多次，隨著您的進步從一個程序前進到下一個程序。

指示： “S x R”表示您應該執行 S 組，每組重複 R 次。例如，“3 x 10”表示您應該：

• 連續重複 10 次（不休息）
• 稍作休息（30-60 秒）
• 連續做 10 次
• 稍事休息
• 連續做 10 次