中間變體；高級變體

Responses

1. 

   Anietie Ukpe-Wallace 5 月 8, 2021

   我嘗試了最後一個變化，膝蓋在內側並且超級用力。感覺就像我需要大量使用我的核心來嘗試讓我的腳離開地面。有什麼建議可以在這方面進行更多工作嗎？

   1. 

      Mari Simak 5 月 9, 2021

      是的，你是對的，它有很多核心！謝謝你的提問！剛才我發現我忘了為此做我最喜歡的調理之一？？？？所以，在這個位置上，把你的腳（最好是腳趾尖的足弓）放在瑜伽磚上，試著一次抬起一隻腳。

2. 

   Brittany Rakas 5 月 10, 2021

   我不能為我的生活得到這個烏鴉姿勢下來。在失去平衡之前，我的腳幾乎沒有離開地面一英寸。一次嘗試一隻腳時。我嘗試了雙腳，幾乎成功了，然後我失去了平衡，幾乎向前摔倒。

   1. 

      Mari Simak 5 月 10, 2021

      你有瑜伽磚嗎？它們確實有助於專注於核心和手腕的接合，而不是擔心肩部的力量和平衡。站起來的半秒真的很重要！這是我很酷的運動。嘗試移動算作移動。

3. 

   Eugenia 5 月 10, 2021

   瑪麗，不小心拉傷了肌肉怎麼辦？有什麼加快恢復的技巧嗎？

   1. 

      Mari Simak 5 月 10, 2021

      你好！很抱歉聽到（前 2 天只能冷以減少信息。不要放任何熱奶油或其他東西。前 4-6 小時每 30-40 分鐘冰袋 1-2 分鐘。然後每天 2 次最多 5 分鐘完全休息，直到疼痛不再劇烈和活躍。然後我總是建議開始做一些非常簡單的運動。你拉什麼肌肉？

      1. 

         Mari Simak 5 月 10, 2021

         炎症，對不起？？？？

4. 

   Caramia Hope 5 月 11, 2021

   哇哇哇！在過去的 20 年裡，我從未真正嘗試過烏鴉式。在上一個視頻中無法做到，但可以將膝蓋放在肘部上保持 4 秒鐘！我需要更多的練習，但我覺得很成功❤

5. 

   Wendy Szeto 5 月 14, 2021

   哇。最後一種將膝蓋放在手臂內的烏鴉姿勢非常酷。我以前沒見過。我是一名瑜伽教練。到目前為止，我真的很喜歡她的專業知識和解釋。我很感動。我還不能做這個變化。我會練習的！

   1. 

      Wendy Szeto 5 月 14, 2021

      瑪麗……除了更簡單的烏鴉式之外，我如何建立力量來做烏鴉式的膝蓋在我的手臂內？

6. 

   L 5 月 15, 2021

   大聲笑我想我喜歡有肌肉的第二個版本。我可以堅持幾秒鐘嗚嗚嗚哈哈……我肯定需要更多地練習烏鴉。我總是害怕傷到我的手腕。

7. 

   Paula Hodgins 6 月 8, 2021

   使用第二個選項（二頭肌上的肘部）我能夠保持 2 秒鐘。正如你所說，我確實感覺到我的手臂肌肉令人不安的擺動，但這對我來說是最安全的，因為這些天我的體型非常不正常——我發現中間選項是我的身體自然轉變的方向，所以我就去了.
   我非常喜歡你的教學方式；顯示所有選項，而不僅僅是您最喜歡的選項。這是非常罕見的，我認為對於學習者來說，真正了解自己的身體並以最適合自己的方式發展自己，而不是試圖強迫一種對每個人都不太合適的方式非常重要。謝謝你，瑪麗！

8. 

   Elaine Mangawang 6 月 14, 2021

   哈哈有點難！！我不知道該怎麼做！！也許對如何平衡有更多幫助

9. 

   Amanda Thompson 7 月 26, 2021

   哇，我需要多練習。看來我要很久才能把這些弄下來

10. 

    Ruth Lawlor 4 月 25, 2022

    膝蓋放在肘部對我有用

11. 

    Jemma Chan 8 月 20, 2022

    你好！我發現我更水平但是，你離得很遠而且幾乎是垂直的！關於如何在中間烏鴉姿勢中獲得更多垂直度的任何提示？

12. 

    Mya CheTwal 11 月 29, 2023

    the last variation so hard Can’t even left foot on the ground any advice for it ?