Secret Page aug9-pt: Principles of Movement with Mari Simak

不需要極點。西伯利亞雜技演員 Mari Simak 為期 6 週的視頻課程。即日起至 8 月 9 日，使用優惠券 AUG9-PT 節省 30%。

有問題嗎？訪問我們的信息中心.

課程介紹

Mari 將雜技融入了她眾多的第一名鋼管表演之一

Mari Simak 是一名職業雜技演員，在她的家鄉西伯利亞和她現在居住的美國也贏得了無數的鋼管比賽。在過去的十年中，她一直在訓練成人和兒童的各種學科，包括雜技、空中箍、柔韌性和鋼管。

平衡。靈活性。力量。協調。 PPU核心課程的一部分， Principles of Movement 向您展示如何安全有效地發展這些關鍵的身體能力，這些能力是所有鋼管技術的真正基礎。

本課程不需要桿子，也沒有最低要求。

如所見

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如所見

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它是什麼？

就像在線大學課程一樣。視頻是預先錄製好的，一切都已經為您準備好了。因此，您可以在準備就緒時開始，並按照自己的節奏完成課程。而且它是終身訪問，因此您可以根據需要多次重做課程。

它是給誰的？

Principles of Movement 專為三種類型的學生設計：

初學者到中級水平的桿手，他們想要讓他們更快地學習新桿子動作的身體技能
沒做過撐桿的人，先打好身體基礎再試試
任何人想要在生活中變得更加活躍，並在進行日常活動時改善他們的整體對齊方式

我會學到什麼？

17 種以上的基本雜技技巧，包括初級、中級和高級變體
12+ 組合和過渡
12+ 力量調節練習
6 運動調節練習
4 協調調理練習

一些例子：

烏鴉式
兩種倒立變化
跨坐、L 坐和八角坐
所有鱷魚變體
往返的橋樑和過渡
寺廟和胸架
前臂平衡
倒立
前滾和後滾
車輪
前進和後退步行

常見問題解答

Mari 回答了關於課程的常見問題：

課程綱要

這個為期 6 週的課程包括 12 節課，每節課需要 60-75 分鐘才能完成。單擊下面的任何一周以查看完整詳細信息：

第一周：基本平衡

第 1 課

專注於平衡技術和手的位置。
1.課程介紹“是什麼？它是給誰的？對你有什麼好處？”
2. 以手腕和肩膀為重點的熱身
3.手腕力量和調理
4.烏鴉式。為什麼它是有幫助的，也是必要的，基本的變化和練習來實現。
5. 中級和高級變體。
6.過渡到一側+飛鴉式
7. 核心和肩部調理
8. 降溫+手腕自我按摩

第 2 課

專注於如何在平衡中收緊核心和下半身。
1. 以核心和頸部重點熱身
2.空心（直線脊椎）身體練習。倒立技術。
3. 2種手位。倒立的方法
4.不同的腿位和核心配合+轉場
5. 換手姿勢作為收緊調理
6. 烏鴉式的轉換
7.全身調理
8. 降溫+頸部自我按摩

第 2 週：力量

第 3 課

專注於同時使用更多的肌肉。
1. 以力量為中心熱身
2.腕+肩練習
3. 膕繩肌練習+拉伸
4. 跨坐
5. L-坐
6.八天使坐
7. 身體力量調節的過渡
8. 降溫+膕繩肌自我按摩/拉伸

第 4 課

專注於腰部力量和臀部收緊
1. 用強後焦熱身
2.手腕練習
3. 腰背鍛煉
4.兩肘鱷魚
5. 一隻肘鱷魚
6.拆分鱷魚變體
7. 力量調理
8. 降溫+腰部按摩

第 3 週：背部柔韌性

第 5 課

專注於積極的背部靈活性
1. 以脊柱靈活性為重點進行熱身
2. 肩部打開/旋轉練習
3. 強壯靈活的背部鍛煉
4. 從地板上架橋
5. 坐姿橋接
6.從腳架橋
7.力量/柔韌性/平衡調理
8. 降溫+背部自我按摩

第 6 課

專注於側彎靈活性
1. 以脊柱靈活性為重點進行熱身
2. 背側彎練習
3.上背部和頸部伸展
4. 廟台
5. 胸卷
6. 胸架
7.過渡+條件反射
8. 降溫+背部自我按摩

第四周：中級平衡

第 7 課

專注於前臂平衡的學習技巧。
1. 熱身，收緊全身焦點
2.強壯+靈活的肩部練習
3.收緊核心調理
4. 基本（對稱）前臂平衡
5.不同的腿/身體姿勢
6. 高級（不對稱）前臂平衡
7. 過渡基本和高級職位作為收緊條件
8. 冷靜下來+身體放鬆輕拉伸

第 8 課

專注於倒立平衡
1. 以倒立技術為重點熱身
2. 強壯的手腕和肩膀鍛煉
3.收緊核心調理
4.收緊腿部調理
5. 倒立技巧+初學者的方法
6.不同的腿位和核心配合
7. 倒立訓練
8. 降溫+肩膀/前臂自我按摩

第 5 週：基本動態動作

第 9 課

專注於學習正確的抱膝和基本的動態技術
1. 用脊柱伸展重點熱身
2. 協調練習
3.抱膝練習
4.基本前滾+變化
5. 基本向後滾動+變化
6. 作為前庭練習的一系列捲軸
7. 功能性力量調節
8. 降溫+輕微拉伸

第 10 課

專注於結合靜態和動態技巧
1. 用功能性動作熱身
2.動量練習
3. 強壯靈活的背部鍛煉
4. 翻牌 + 變化
5.燭台+變化
6. 從靜態技巧到動態技巧的過渡
7. 從動態技巧到靜態技巧的過渡
8. 降溫+呼吸練習

第 6 週：中級動態技巧

第 11 課

車輪技術
1. 用分裂伸展焦點熱身
2. 收緊身體和平衡運動
3.一隻腳平衡技巧
4. 基本的車輪技術
5.車輪系列
6.學習單臂側手翻的步驟
7. 帶有靜態技巧組合的側手翻
8.冷靜+放鬆練習

第十二課

步行技術
1. 用背部/肩部柔韌性口音熱身
2.拆分主動練習
3. 強壯靈活的背部鍛煉
4. 前轉
5. 向後走動
6. 用腿開關行走
7. Walkover 與其他技巧過渡
8. 背部自我按摩降溫

PPU 課程的評論

這些是其他 Pole Press University 課程的學生評論。要了解更多信息，請訪問我們已發布的任何課程的產品頁面。

我即將完成 Rafaela 的課程，幾乎無法相信自己在這裡取得的成就。我是一名 58 歲的中級/高級桿手，我可以告訴你，這門課程真的幫助我提高了自己的水平。我的進步比在工作室時更快——我也很喜歡工作室——比在家有更多的空間，但是 Rafaela 很好地分解了這些動作，你只需要真正傾聽她告訴你的每一個細節，你很快就會見結果。我現在可以在桿子上進行 Box 劈叉、倒立劈叉、大量動作……你可以算我在內！我將參加基本課程，並且我喜歡介紹視頻，我認為新的靈活課程，運動將很好地讚美 Rafaela ......我們有這些視頻是終生的。幹得好所有相關人員.xx

哇。這堂課對我來說太棒了。我以前參加過地板作業課程，只是在談到鋼管時才涉足。毫無疑問，這是我需要真正開始的下一步，而不是對桿子感到超級害怕。我以前從未做過跳躍，因為我總是感到非常害怕，但我覺得每節課都很清楚，讓我感到舒服並準備好接受新的動作。如果您是初學者並且感到害怕但仍然想學習，*這就是適合您的課程！*

我喜歡課程的結構，如果你處於中級水平，它不會太緊張，但如果你更高級，動作可以提高一個檔次。我希望在未來的課程中看到的一件事是擴展靈活性和力量調節練習，或者至少建議嘗試額外的動作。顯然，可以將這門課程設為自己的課程，並在這里和那裡添加一些內容，因為可以選擇暫停視頻或等待開始下一個視頻，但例如，如果靈活性視頻更全面一些，那就太好了以確保您不會完全投入其中並有受傷的風險。除此之外，我認為對於那些因任何原因無法進入鋼管訓練室並希望在 Rafaela 這樣的頂級教練的指導下在鋼管之旅中取得進步的人來說，這是一個很好的選擇。

塔拉的一舉一動都清晰可見，表演優雅。除了她的良好教學之外，很高興看到她做動作。

完全推薦給想要提高力量和技術的每個人。我還完成了基礎課程，兩者相得益彰。您可以長期訪問 Pole Press 大學，所以我認為這是您想要或有任何疑問時每節課必修的課程。完成兩門課程後，對最終結果感到非常興奮！

作為一名 2 年以上的初學者鋼管舞者，我已經學會了其中的大部分動作，但我很欣賞她的在線指導很容易遵循。我也喜歡她的組合。在舞蹈之旅之前和期間打下堅實的基礎非常重要。我認為這門課是我會一遍又一遍地回來的。