Back to Course
Principles of Movement
0% Complete
0/0 Steps
-
Тиждень перший: елементарний баланс
Урок 1: Техніка балансування та положення рук8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics-
Вступ до курсу: «Що це? Для кого? Яку користь це принесе вам?»
-
Розминка з фокусом на зап'ястях і плечах
-
Сила та кондиціонування зап'ястя
-
Поза ворона: чому це корисно і необхідно; Основні варіанти та вправи для досягнення
-
Проміжні варіації; Розширені варіації
-
Перехід на одну сторону; Поза літаючої ворони
-
Кондиціонування ядра та плечей
-
Заспокойся; Самомасаж зап'ястя
-
Вступ до курсу: «Що це? Для кого? Яку користь це принесе вам?»
-
Урок 2: Підтягування кора та нижньої частини тіла в рівновазі8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розминка з фокусом на корі та шиї
-
Вправи для порожнистого (пряма лінія хребта) тіла; Техніка стійки на голові
-
Два види положень рук; Способи переходу до стійки на голові
-
Різні положення ніг і взаємодія ядра; Переходи
-
Змініть положення рук для підтягування
-
Перехід в позу ворони і з неї
-
Кондиціонування всього організму
-
Заспокойся; Самомасаж шиї
-
Розминка з фокусом на корі та шиї
-
Тиждень другий: силаУрок 3: Одночасне залучення кількох м’язів8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Урок 4: Сила нижньої частини спини та підтягування сідниць8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Третій тиждень: гнучкість спиниУрок 5: активна гнучкість спини8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Урок 6: гнучкість бічних кранчів8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Четвертий тиждень: проміжний балансУрок 7: Техніка рівноваги передпліччя8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розминка, зосереджуючись на всьому тілі
-
Вправи для сильних і гнучких плечей
-
Кондиціонування затягування сердечника
-
Базова (симетрична) рівновага передпліччя
-
Різне положення ніг / тіла
-
Розширений (асиметричний) баланс передпліччя
-
Перехід між основними/досконалими положеннями як кондиціонування підтягування
-
Заспокойся; Розслаблення тіла легка розтяжка
-
Розминка, зосереджуючись на всьому тілі
-
Урок 8: Рівновага в стійці на руках8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Розминка за допомогою техніки стійки на руках
-
Вправи для міцних зап’ястя та плечей
-
Кондиціонування затягування сердечника
-
Кондиціонування підтягуючих ніг
-
Техніка стійки на руках; Способи отримання для початківців
-
Різне положення ніг і взаємодія ядра
-
Кондиціонер для стійки на руках
-
Заспокойся; Самомасаж плечей/передпліч
-
Розминка за допомогою техніки стійки на руках
-
Тиждень п'ятий: основні динамічні рухиУрок 9: Права підтяжка та основні динамічні техніки8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Урок 10: Поєднання статичних і динамічних прийомів8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Тиждень шостий: динамічні прийоми середнього рівняУрок 11: Техніка колеса візка8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
Урок 12: Техніка Walkover8 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
-
ДодатковоПоради щодо навчання
Lesson 1,
Topic 5
In Progress
Я спробував останню варіацію з колінами на внутрішній стороні і дуже важко. Я відчував, що мені потрібно багато використовувати своє ядро, щоб спробувати підняти ноги від землі. Будь-які рекомендації, щоб попрацювати над цим більше?
Так, ви праві, це багато ядра! І дякую за запитання! Тільки зараз я зрозумів, що забув дати один зі своїх улюблених кондиціонування для цього???? Отже, в такому положенні поставте ноги (ідеально на дугах із загостреними пальцями) на блоки йоги і намагайтеся за один раз піднімати одну ногу.
Я не можу все життя опустити цю позу ворони. Я ледве підняв ногу на один дюйм від землі, перш ніж втратити рівновагу. При спробі однієї ноги за раз. Я спробував обидві ноги і майже досяг успіху, перш ніж втратив рівновагу і ледь не впав вперед.
У вас є блоки для йоги? Вони дійсно допомагають зосередитися на залученні ядра та зап’ястя і менше турбуватися про силу та баланс плечей. А півсекунди під час спуску на ноги – це справді важливо! Це те, чим я круто займаюся. Спроба зробити хід вважається виконанням ходу.
Марі, що ти робиш, якщо випадково потягнеш м'яз? Чи є якісь поради, як пришвидшити одужання?
Привіт! Вибачте, що чути (перші 2 дні ТІЛЬКИ холодні, щоб зменшити кількість інформації. Не наносьте гарячі вершки чи щось таке. Перші 4-6 годин кожні 30-40 хвилин пакет з льодом на 1-2 хвилини. Потім 2 рази на день до 5 хвилин і повністю відпочити до тих пір, поки біль не буде різким і активним. Тоді я завжди рекомендую починати робити дуже легкі вправи Який м'яз ви тягнете?
Запалення, вибачте ????
ВАУ ВАУ ВАУ! Я ніколи не намагався спробувати позу ворона за останні 20 років. Не зміг це зробити на останньому відео, але можу витримати 4 секунди, поставивши коліна на лікті! Мені потрібно набагато більше практики, але я відчуваю себе успішним ❤
Ого. Останній тип пози ворона з колінами всередині рук – це так круто. Я такого раніше не бачила. Я інструктор з йоги. Поки що мені дуже подобаються її знання та пояснення. Я дуже вражений. Я також поки не можу зробити цю варіацію. Буду практикувати!
Марі… як мені наростити силу, щоб виконувати позу ворона з колінами всередині моїх рук, крім легших поз ворона?
LOL, я думаю, що мені подобається друга версія з м'язами. Я можу триматися протягом 1 секунд woop woop lol .. мені безумовно потрібно більше практикувати ворону. Я завжди боявся пошкодити свої зап'ястя.
Я зміг утриматися 2 секунди, використовуючи другий варіант (лікті на біцепсі). Як ви сказали, я, безперечно, відчув тривожне ворушіння моїх м’язів руки, але це було найбільш безпечно для мене, оскільки я зараз дуже не у формі – я знайшов середній варіант – це те, до чого моє тіло природно змінилося, тому я пішов на це. .
Я так закоханий у те, як ви навчаєте; показ усіх варіантів, а не лише найбільш бажаних. Це дуже рідко, і я вважаю, що для учнів дуже важливо по-справжньому пізнати своє власне тіло і розвивати себе як найкращий для них спосіб, а не намагатися нав’язувати спосіб, який не підходить для кожної людини. Дякую, Марі!
ха-ха це якось важко!! я не знаю як це зробити!! можливо, трохи більше допоможе, як балансувати
Вау, мені потрібно більше тренуватися. Здається, пройде багато часу, перш ніж я отримаю їх
Коліна на ліктях мені підходять
Привіт! Я вважаю, що я більш горизонтальний, але ви йдете далеко вперед і майже вертикально! Будь-які поради щодо того, як стати більш вертикальним у проміжній позі ворона?
the last variation so hard Can’t even left foot on the ground any advice for it ?