Principles of Movement

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  1. 2 out of 2 people found this helpful
    Justine Deshaies

    Ótima introdução aos truques acrobáticos!

    Justine Deshaies (comprador verificado)

    Comecei o curso há algumas semanas e estou gostando muito. Mari é uma professora muito boa e explica cada movimento para que você possa entender o que tem que fazer para conseguir o truque. Dependendo da sua experiência anterior e força, pode levar mais de 6 semanas para concluir o curso!

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  2. One person found this helpful
    Shelley Bangs

    Bom treino em casa

    Shelley Bangs (comprador verificado)

    Eu realmente gostei dos princípios da aula de movimento. Aprendi muito com este curso e cresci muito.

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  3. Emma PITT

    Emma PITT (comprador verificado)

    Ótimo curso!

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  4. Kelly

    Kelly (comprador verificado)

    Gostei do curso e ainda vou voltar para continuar trabalhando em alguns dos movimentos. O instrutor explica as técnicas bastante bem para você poder seguir!

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  5. Eirene Jefferson

    Highly recommend

    Eirene Jefferson (comprador verificado)

    Fundamental movements that are so important for pole dancing, really challenging!!

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  6. Pole Diva

    Pole Diva (comprador verificado)

    Great exercises that can be incorporated in everyday workout plans and routines

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  7. Sylvia Lampe

    Well-structured course

    Sylvia Lampe (comprador verificado)

    I love this course with Mari,

    It was my first Pole Press course and I still use it regularly. I like the structure and the exercises.

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Descrição

Este programa de 6 semanas consiste em 12 aulas, cada uma levando de 60 a 75 minutos para ser concluída. O esquema a seguir mostra os tópicos abordados no curso.

Foco da Primeira Semana: Equilíbrio Elementar

Lição 1

Concentrado na técnica de equilíbrio e na posição das mãos.
1. Introdução ao curso “O que é? para quem é isso? Como isso vai beneficiar você?”
2. Aquecimento com foco nos pulsos e ombros
3. Força e condicionamento do pulso
4. Pose do corvo. Por que é útil e necessário, variação básica e exercícios para alcançar.
5. Variações intermediárias e avançadas.
6. Transição para um lado + pose do corvo voador
7. Condicionamento do Core e dos Ombros
8. Desaquecimento + auto massagem no pulso

Lição 2

Concentrado em como apertar o núcleo e a parte inferior do corpo em equilíbrios.
1. Aqueça com foco no core e no pescoço
2. Exercícios de corpo oco (coluna em linha reta). Técnica de cabeceira.
3. 2 tipos de posições das mãos. Maneiras de chegar ao headstand
4. Diferentes posições de pernas e cooperação central + transições
5. Mude a posição das mãos como um condicionamento de aperto
6. Transição de/para pose de corvo
7. Condicionamento de corpo inteiro
8. Desaquecimento + auto massagem no pescoço

Foco da Segunda Semana: Força

Lição 3

Concentrado em envolver mais músculos ao mesmo tempo.
1. Aqueça com foco em força
2. Exercícios de pulso + ombros
3. Exercícios de isquiotibiais + alongamento
4. Sentar-se em pé
5. L-sentar
6. Oito anjos sentam
7. Transições para um condicionamento de força corporal
8. Desaquecimento + automassagem/alongamento dos isquiotibiais

Lição 4

Concentrado na força lombar e no aperto dos glúteos
1. Aqueça com forte foco nas costas
2. Exercícios de pulso
3. Exercícios lombares
4. Crocodilo com dois cotovelos
5. Crocodilo de um cotovelo
6. Variações de crocodilos divididos
7. Condicionamento de força
8. Desaquecimento + massagem lombar

Foco da Terceira Semana: Flexibilidade das Costas

Lição 5

Concentrado na flexibilidade ativa das costas
1. Aquecimento com foco na mobilidade da coluna
2. Exercícios de abertura/rotação dos ombros
3. Exercícios de costas fortes e flexíveis
4. Ponte do chão
5. Ponte da posição sentada
6. Ponte dos pés
7. Condicionamento de força/flexibilidade/equilíbrio
8. Desaquecimento + auto massagem nas costas

Lição 6

Concentrado na flexibilidade do crunch lateral
1. Aquecimento com foco na mobilidade da coluna
2. Exercícios de flexão de costas e laterais
3. Alongamento da parte superior das costas e pescoço
4. Suporte do templo
5. Rolagem de peito
6. Suporte de peito
7. Transições + condicionamento
8. Desaquecimento + auto massagem nas costas

Foco da Quarta Semana: Equilíbrio Intermediário

Lição 7

Concentrado em aprender técnicas para o equilíbrio do antebraço.
1. Aqueça com o foco no corpo inteiro
2. Exercícios de ombros fortes + flexíveis
3. Condicionamento do núcleo de aperto
4. Equilíbrio básico (simétrico) do antebraço
5. Diferentes pernas/posição do corpo
6. Equilíbrio avançado (assimétrico) do antebraço
7. Transição entre posições básicas e avançadas como condicionamento de aperto
8. Desaquecimento + relaxamento corporal leve alongamento

Lição 8

Concentrado no equilíbrio do pino
1. Aquecimento com foco na técnica de pino
2. Exercícios fortes de pulso e ombros
3. Condicionamento do núcleo de aperto
4. Apertar o condicionamento das pernas
5. Técnica de parada de mão + maneiras de obter para iniciantes
6. Posição diferente das pernas e cooperação central
7. Condicionamento para pinos
8. Desaquecimento + auto massagem nos ombros/antebraços

Semana Cinco Foco: Movimentos Dinâmicos Básicos

Lição 9

Concentrado no aprendizado da dobra direita e técnicas dinâmicas básicas
1. Aqueça com foco no alongamento da coluna
2. Exercícios de coordenação
3. Exercícios de dobras
4. Rolagem básica para frente + variações
5. Rolagem para trás básica + variações
6. Série de rolos como exercícios vestibulares
7. Condicionamento de força funcional
8. Desaquecimento + alongamento leve

Lição 10

Concentrado em combinar truques estáticos e dinâmicos
1. Aquecimento com movimentos funcionais
2. Exercício de impulso dinâmico
3. Exercícios de costas fortes e flexíveis
4. Fish flop + variações
5. Castiçal + variações
6. Transições de truques estáticos para dinâmicos
7. Transições de truques dinâmicos para estáticos
8. Desaquecimento + exercícios de respiração

Foco da Semana Seis: Truques Dinâmicos Intermediários

Lição 11

Técnica da roda
1. Aqueça com splits e alongamentos com foco
2. Aperto do corpo e exercício de equilíbrio
3. Truques de equilíbrio com um pé
4. Técnica básica de estrela
5. Série de estrelinhas
6. Passos para aprender uma cambalhota de braço
7. Cartwheel com combinações de truques estáticos
8. Relaxamento + exercícios relaxantes

Lição 12

Técnica Walkover
1. Aquecimento com acento de flexibilidade nas costas/ombros
2. Dividir exercícios ativos
3. Exercícios de costas fortes e flexíveis
4. Caminhada para a frente
5. Caminhada para trás
6. Walkover com troca de pernas
7. Walkover com outras transições de truques
8. Refresque-se com automassagem nas costas