No pole required. 6-week video course with Siberian acrobat Mari Simak. Now through August 9, save 30% with coupon AUG9-PT.
Introdução ao curso
Mari incorporando acrobacias em uma de suas muitas performances de pole de 1º lugar
Mari Simak é uma acrobata profissional que também ganhou inúmeras competições de pole, tanto em sua terra natal, Sibéria, quanto nos EUA, onde agora reside. Ela passou a última década treinando adultos e crianças em uma ampla variedade de disciplinas, incluindo acrobacia, aro aéreo, flexibilidade e pole.
Equilíbrio. Flexibilidade. Força. Coordenação. Parte do currículo básico da PPU, Principles of Movement mostra como desenvolver com segurança e eficiência essas competências físicas cruciais, que são realmente a base para todas as técnicas de pólo.
Você não precisa de um pólo para este curso e não há requisitos mínimos.
O que é isso ?
Assim como um curso universitário online. onde os vídeos são pré-gravados e tudo já está configurado para você. Assim, você pode começar quando estiver pronto e seguir as lições no seu próprio ritmo. E é acesso vitalício, então você pode refazer as aulas quantas vezes quiser.
Para quem é isso ?
Principles of Movement é projetado para três tipos de alunos:
- Polers de nível iniciante a intermediário que desejam as habilidades físicas que lhes permitirão aprender novos movimentos de pole mais rapidamente
- Aqueles que nunca fizeram pole antes, mas gostariam de tentar depois de construir uma boa base física
- Alguém querendo se tornar mais ativo na vida e melhorar seu alinhamento geral ao fazer atividades cotidianas
O que vou aprender?
- Mais de 17 truques acrobáticos básicos com variações para iniciantes, intermediários e avançados
- Mais de 12 combinações e transições
- 12+ exercícios de condicionamento de força
- 6 exercícios de condicionamento de mobilidade
- 4 exercícios de condicionamento de coordenação
Alguns exemplos :
- pose de corvo
- Duas variações de headstand
- Sentar-se em frente, sentar-se em L e sentar-se em oito ângulos
- Todas as variações de crocodilos
- Pontes e transições de/para
- Suporte para templo e peito
- Equilíbrios do antebraço
- Parada de mãos
- Rolos para frente e para trás
- Carroça
- Caminhada para frente e para trás
Perguntas frequentes
Mari responde as Perguntas Frequentes sobre o curso:
Course Syllabus
This 6-week program consists of 12 lessons, each taking 60-75 minutes to complete. Click any Week below to see the full details:
Lição 1
Concentrado na técnica de equilíbrio e na posição das mãos.
1. Introdução ao curso “O que é? para quem é isso? Como isso vai beneficiar você?”
2. Aquecimento com foco nos pulsos e ombros
3. Força e condicionamento do pulso
4. Pose do corvo. Por que é útil e necessário, variação básica e exercícios para alcançar.
5. Variações intermediárias e avançadas.
6. Transição para um lado + pose do corvo voador
7. Condicionamento do Core e dos Ombros
8. Desaquecimento + auto massagem no pulso
Lição 2
Concentrado em como apertar o núcleo e a parte inferior do corpo em equilíbrios.
1. Aqueça com foco no core e no pescoço
2. Exercícios de corpo oco (coluna em linha reta). Técnica de cabeceira.
3. 2 tipos de posições das mãos. Maneiras de chegar ao headstand
4. Diferentes posições de pernas e cooperação central + transições
5. Mude a posição das mãos como um condicionamento de aperto
6. Transição de/para pose de corvo
7. Condicionamento de corpo inteiro
8. Desaquecimento + auto massagem no pescoço
Lição 3
Concentrado em envolver mais músculos ao mesmo tempo.
1. Aqueça com foco em força
2. Exercícios de pulso + ombros
3. Exercícios de isquiotibiais + alongamento
4. Sentar-se em pé
5. L-sentar
6. Oito anjos sentam
7. Transições para um condicionamento de força corporal
8. Desaquecimento + automassagem/alongamento dos isquiotibiais
Lição 4
Concentrado na força lombar e no aperto dos glúteos
1. Aqueça com forte foco nas costas
2. Exercícios de pulso
3. Exercícios lombares
4. Crocodilo com dois cotovelos
5. Crocodilo de um cotovelo
6. Variações de crocodilos divididos
7. Condicionamento de força
8. Desaquecimento + massagem lombar
Lição 5
Concentrado na flexibilidade ativa das costas
1. Aquecimento com foco na mobilidade da coluna
2. Exercícios de abertura/rotação dos ombros
3. Exercícios de costas fortes e flexíveis
4. Ponte do chão
5. Ponte da posição sentada
6. Ponte dos pés
7. Condicionamento de força/flexibilidade/equilíbrio
8. Desaquecimento + auto massagem nas costas
Lição 6
Concentrado na flexibilidade do crunch lateral
1. Aquecimento com foco na mobilidade da coluna
2. Exercícios de flexão de costas e laterais
3. Alongamento da parte superior das costas e pescoço
4. Suporte do templo
5. Rolagem de peito
6. Suporte de peito
7. Transições + condicionamento
8. Desaquecimento + auto massagem nas costas
Lição 7
Concentrado em aprender técnicas para o equilíbrio do antebraço.
1. Aqueça com o foco no corpo inteiro
2. Exercícios de ombros fortes + flexíveis
3. Condicionamento do núcleo de aperto
4. Equilíbrio básico (simétrico) do antebraço
5. Diferentes pernas/posição do corpo
6. Equilíbrio avançado (assimétrico) do antebraço
7. Transição entre posições básicas e avançadas como condicionamento de aperto
8. Desaquecimento + relaxamento corporal leve alongamento
Lição 8
Concentrado no equilíbrio do pino
1. Aquecimento com foco na técnica de pino
2. Exercícios fortes de pulso e ombros
3. Condicionamento do núcleo de aperto
4. Apertar o condicionamento das pernas
5. Técnica de parada de mão + maneiras de obter para iniciantes
6. Posição diferente das pernas e cooperação central
7. Condicionamento para pinos
8. Desaquecimento + auto massagem nos ombros/antebraços
Lição 9
Concentrado no aprendizado da dobra direita e técnicas dinâmicas básicas
1. Aqueça com foco no alongamento da coluna
2. Exercícios de coordenação
3. Exercícios de dobras
4. Rolagem básica para frente + variações
5. Rolagem para trás básica + variações
6. Série de rolos como exercícios vestibulares
7. Condicionamento de força funcional
8. Desaquecimento + alongamento leve
Lição 10
Concentrado em combinar truques estáticos e dinâmicos
1. Aquecimento com movimentos funcionais
2. Exercício de impulso dinâmico
3. Exercícios de costas fortes e flexíveis
4. Fish flop + variações
5. Castiçal + variações
6. Transições de truques estáticos para dinâmicos
7. Transições de truques dinâmicos para estáticos
8. Desaquecimento + exercícios de respiração
Lição 11
Técnica da roda
1. Aqueça com splits e alongamentos com foco
2. Aperto do corpo e exercício de equilíbrio
3. Truques de equilíbrio com um pé
4. Técnica básica de estrela
5. Série de estrelinhas
6. Passos para aprender uma cambalhota de braço
7. Cartwheel com combinações de truques estáticos
8. Relaxamento + exercícios relaxantes
Lição 12
Técnica Walkover
1. Aquecimento com acento de flexibilidade nas costas/ombros
2. Dividir exercícios ativos
3. Exercícios de costas fortes e flexíveis
4. Caminhada para a frente
5. Caminhada para trás
6. Walkover com troca de pernas
7. Walkover com outras transições de truques
8. Refresque-se com automassagem nas costas
Reviews of PPU Courses
These are student reviews of other Pole Press University courses. To read more, visit the product page for any of our courses that have already been released.
Level Up com Rafaela Montanaro Leia mais
Estou quase terminando o curso da Rafaela e mal posso acreditar no que estou conquistando aqui. Sou um poler intermediário/avançado de 58 anos e posso dizer que este curso realmente me ajudou a melhorar meu jogo. Estou progredindo mais rápido do que no estúdio - o que eu também amo - mais espaço do que em casa, mas Rafaela divide os movimentos tão bem, você só tem que realmente ouvir o que ela está lhe dizendo em cada detalhe e você logo ver resultados. Agora eu posso fazer box splits no pole, splits invertidos, um monte de movimentos que, quando eu comecei, eu realmente pensei que levaria muito tempo para conseguir, mas estou recebendo e espero ansiosamente e espero que ela faça outro curso algum dia ….Você pode contar comigo! Vou fazer o curso essencial assim como gostei do vídeo de introdução, e acho que o novo curso com flexibilidade, movimento vai complementar muito bem o da Rafaela... e temos esses vídeos para a vida toda. Bem haja a todos os envolvidos.xx
Essentials №1 with Tara Meyer Leia mais
WOW. this class has been amazing for me. i’ve previously taken a floorwork course & have only dabbled when it comes to pole. this was, without a doubt, the next step i needed to really just get started and not feel super scared of the pole.
i never previously made the jump, because i always felt very intimidated, but i feel like each lesson was clear and just made me feel comfortable and ready to take on the new moves.
if you are a beginner & feel intimidated but still want to learn, *this is the class for you!!*
Level Up com Rafaela Montanaro Leia mais
Eu amo a estrutura do curso e que não é muito intenso se você estiver mais no lado intermediário, mas com movimentos que podem ser aumentados se você for mais avançado. Uma coisa que eu gostaria de ver em cursos futuros são exercícios de flexibilidade estendida e condicionamento de força, ou pelo menos sugestões de movimentos extras para tentar. Obviamente, pode-se tornar este curso próprio e adicionar algumas coisas aqui e ali, pois há a opção de pausar os vídeos ou esperar para iniciar o próximo, mas, por exemplo, seria bom se os vídeos de flexibilidade fossem um pouco mais completos para certificar-se de que você não se lança totalmente e corre o risco de se machucar. Fora isso, acho uma excelente opção para quem não tem acesso a um estúdio de pole por qualquer motivo, e quer progredir na sua jornada de pole com uma instrutora de alto nível como a Rafaela.
Essentials №1 with Tara Meyer Leia mais
Tara shows every move clearly and performs gracefully. It’s a pleasure to watch her do the moves besides her good teaching.
Level Up com Rafaela Montanaro Leia mais
Totalmente recomendado para todos que desejam melhorar a força e a técnica. Também fiz o curso de fundamentos e ambos se complementam muito bem. Você tem acesso vitalício à Pole Press University, então acho que este é um curso obrigatório para fazer cada aula sempre que quiser ou tiver alguma dúvida. Tão animado com os resultados finais depois de concluir os dois cursos!!
Essentials №1 with Tara Meyer Leia mais
I’ve learned most of these moves already as a 2+ year beginner pole dancer, but I appreciated how her instructions were easy to follow in an online format. I also loved her combos. It is so important to develop a strong foundation before and DURING the dancing journey. I think this class is something I would come back to over and over.
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