Principles of Movement

(7 opinii klienta)

$100.00

Kliknij tutaj aby dowiedzieć się o tym kursie, lub tutaj na bezpłatną lekcję próbną.

Obejmuje dożywotni dostęp zarówno do tego kursu, jak i do naszej prywatnej platformy mediów społecznościowych. Dostęp natychmiast po zakupie, wybierając „Moje kursy” w menu bocznym.

-
+

Specs

Categories: , ,

Share your thoughts!

5 out of 5 stars

7 reviews

Let us know what you think...

Only logged in customers who have purchased this product may leave a review.

What others are saying

  1. 2 out of 2 people found this helpful
    Justine Deshaies

    Świetne wprowadzenie do akrobatycznych sztuczek!

    Justine Deshaies (zweryfikowany)

    Zacząłem kurs kilka tygodni temu i bardzo mi się podoba. Mari jest bardzo dobrym nauczycielem i wyjaśnia każdy ruch, abyś mógł zrozumieć, co musisz zrobić, aby uzyskać sztuczkę. W zależności od Twojego wcześniejszego doświadczenia i siły, ukończenie kursu może zająć Ci znacznie więcej niż 6 tygodni!

    (2) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  2. One person found this helpful
    Shelley Bangs

    Dobry trening w domu

    Shelley grzywka (zweryfikowany)

    Bardzo podobały mi się zasady zajęć ruchowych. Wiele się nauczyłem na tym kursie i bardzo się rozwinąłem.

    (1) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  3. Emma PITT

    Emma Pitt (zweryfikowany)

    Świetny kurs!

    (0) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  4. Kelly

    Kelly'ego (zweryfikowany)

    Kurs mi się podobał i wciąż wracam, aby dalej pracować nad niektórymi ruchami. Instruktor dość dobrze wyjaśnia techniki, abyś mógł je śledzić!

    (0) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  5. Eirene Jefferson

    Highly recommend

    Eirene Jefferson (zweryfikowany)

    Fundamental movements that are so important for pole dancing, really challenging!!

    (0) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  6. Pole Diva

    Pole Diva (zweryfikowany)

    Great exercises that can be incorporated in everyday workout plans and routines

    (0) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

  7. Sylvia Lampe

    Well-structured course

    Sylwia Lampe (zweryfikowany)

    I love this course with Mari,

    It was my first Pole Press course and I still use it regularly. I like the structure and the exercises.

    (0) (0)

    Something wrong with this post? Thanks for letting us know. If you can point us in the right direction...

×

Login

Continue as a Guest

Opis

Ten 6-tygodniowy program składa się z 12 lekcji, z których każda zajmuje 60-75 minut. Poniższy zarys przedstawia tematy poruszane na kursie.

Skupienie pierwszego tygodnia: Podstawowa równowaga

Lekcja 1

Koncentruje się na technice balansowania i ułożeniu rąk.
1. Wprowadzenie do kursu „Co to jest? Dla kogo to jest? Jakie to przyniesie korzyści?”
2. Rozgrzewka z koncentracją nadgarstków i ramion
3. Siła i kondycja nadgarstka
4. Pozycja wrony. Dlaczego jest to pomocne i konieczne, podstawowe urozmaicenie i ćwiczenia do osiągnięcia.
5. Wariacje średniozaawansowane i zaawansowane.
6. Przejście na jedną stronę + Latająca pozycja wrony
7. Kondycjonowanie rdzenia i ramion
8. Ochłodzenie + automasaż nadgarstka

Lekcja 2

Koncentruje się na tym, jak napiąć rdzeń i dolne ciało w równowadze.
1. Rozgrzej się, koncentrując się na rdzeniu i szyi
2. Ćwiczenia ciała o drążonym (prostym kręgosłupie). Technika stania na głowie.
3. 2 rodzaje pozycji rąk. Sposoby stania na głowie
4. Różne pozycje nóg i podstawowa współpraca + przejścia
5. Zmiana pozycji rąk jako kondycjonowanie dokręcania
6. Przejście do/z wrony
7. Pielęgnacja całego ciała
8. Ochłodzenie + masaż karku

Skupienie się na drugim tygodniu: siła

Lekcja 3

Skoncentrowany na jednoczesnym zaangażowaniu większej ilości mięśni.
1. Rozgrzej się z naciskiem na siłę
2. Ćwiczenia nadgarstka + barków
3. Ćwiczenia ścięgien podkolanowych + rozciąganie
4. Siedzenie okrakiem
5. L-sit
6. Osiem aniołów siedzi
7. Przejścia do kondycjonowania siłowego ciała
8. Ochłodzenie + automasaż/rozciąganie ścięgien podkolanowych

Lekcja 4

Koncentruje się na sile dolnego odcinka kręgosłupa i dokręceniu pośladków
1. Rozgrzej się z silnym tylnym skupieniem
2. Ćwiczenia nadgarstka
3. Ćwiczenia dolnego odcinka kręgosłupa
4. Krokodyl z dwoma łokciami
5. Krokodyl na jednym łokciu
6. Podziel odmiany krokodyli
7. Kondycjonowanie siłowe
8. Ochłodzenie + masaż dolnej części pleców

Tydzień trzeci: Elastyczność pleców

Lekcja 5

Skoncentrowany na aktywnej elastyczności pleców
1. Rozgrzej się z naciskiem na ruchomość kręgosłupa
2. Ćwiczenia otwierania/rotacji ramion
3. Mocne i elastyczne ćwiczenia pleców
4. Most z podłogi
5. Mostek z pozycji siedzącej
6. Most od stóp
7. Wytrzymałość/elastyczność/warunkowanie równowagi
8. Ochłodzenie + masaż pleców!

Lekcja 6

Skoncentrowany na elastyczności bocznego chrupania
1. Rozgrzej się z naciskiem na ruchomość kręgosłupa
2. Ćwiczenia zgięcia w tył i bok
3. Rozciąganie górnej części pleców i szyi
4. Stojak świątynny
5. Rolka w klatce piersiowej
6. Stojak na klatkę piersiową
7. Przejścia + kondycjonowanie
8. Ochłodzenie + masaż pleców!

Skupienie się na czwartym tygodniu: równowaga pośrednia

Lekcja 7

Koncentruje się na nauce technik równowagi przedramienia.
1. Rozgrzej się, dokręcając skupienie całego ciała
2. Ćwiczenia mocne + elastyczne barki
3. Dokręcanie kondycjonowania rdzenia
4. Podstawowa (symetryczna) równowaga przedramion
5. Różne nogi/pozycja ciała
6. Zaawansowana (asymetryczna) równowaga przedramienia
7. Przejście między pozycjami podstawowymi i zaawansowanymi jako uwarunkowanie dokręcania
8. Ochłodzenie + rozluźnienie ciała w lekkim rozciąganiu

Lekcja 8

Koncentruje się na równowadze stojącej na rękach
1. Rozgrzej się, koncentrując się na technice stania na rękach
2. Silne ćwiczenia nadgarstka i ramion
3. Dokręcanie kondycjonowania rdzenia
4. Dokręcanie kondycjonowania nóg
5. Technika stania na rękach + sposoby na zdobycie dla początkujących
6. Różne pozycje nóg i podstawowa współpraca
7. Odżywka do stania na rękach
8. Ochłodzenie + własny masaż ramion/przedramion

Skupienie się na piątym tygodniu: podstawowe ruchy dynamiczne

Lekcja 9

Koncentruje się na nauce prawego tuku i podstawowych technik dynamicznych
1. Rozgrzej się z naciskiem na rozciąganie kręgosłupa
2. Ćwiczenia koordynacyjne
3. Ćwiczenia Tuck Rolls
4. Podstawowy rzut do przodu + wariacje
5. Podstawowy rzut wstecz + wariacje
6. Serie rolek jako ćwiczenia przedsionkowe
7. Funkcjonalne kondycjonowanie siły
8. Ochłodzenie + lekkie rozciąganie

Lekcja 10

Skoncentrowany na łączeniu trików statycznych i dynamicznych
1. Rozgrzewka z ruchami funkcjonalnymi
2. Ćwiczenie dynamicznego pędu
3. Mocne i elastyczne ćwiczenia na plecy
4. Flop rybny + wariacje
5. Świecznik + wariacje
6. Przejścia od trików statycznych do dynamicznych
7. Przejścia od dynamicznych do statycznych trików
8. Ochłodzenie + ćwiczenia oddechowe

Skupienie się na tygodniu szóstym: pośrednie sztuczki dynamiczne

Lekcja 11

Technika Cartwheel
1. Rozgrzewka z rozciągnięciem splitów
2. Zaostrzenie ćwiczeń ciała i równowagi
3. Sztuczki balansujące jedną nogą
4. Podstawowa technika cartwheel
5. Seria cartwheels
6. Kroki, aby nauczyć się jednego ramienia cartwheel
7. Cartwheel ze statycznymi kombinacjami trików
8. Ochłodzenie + ćwiczenia relaksacyjne

Lekcja 12

Technika walkowera
1. Rozgrzej się z akcentem elastyczności pleców/ramion
2. Podziel aktywne ćwiczenia
3. Mocne i elastyczne ćwiczenia na plecy
4. Walkover do przodu
5. Walkover wstecz
6. Walkover z przełącznikiem nóg
7. Walkover z innymi trikami przejść
8. Ochłodź się za pomocą automasażu pleców