Ciało może boleć przy pierwszym uruchomieniu Polaka. Możesz doświadczyć bolesności mięśni, uderzeń i/lub siniaków w wyniku kontaktu z tyczką. Wraz z praktyką zyskasz siłę i większą kontrolę nad swoim ruchem, co zmniejszy kontakt z tyczką w sposób powodujący siniaki lub stłuczenia. Twoja skóra może również potrzebować trochę czasu, aby włamać się i przyzwyczaić do kija, szczególnie w bardziej wrażliwych obszarach, takich jak wewnętrzna strona ud. Trzymanie się kija jest wymagane w przypadku kija, a wraz z rozwojem siły wewnętrznej ud i wyostrzeniem pamięci mięśniowej wraz z powtarzaniem, ból, którego możesz doświadczyć na początku, zmniejsza się lub ustępuje. Pamiętaj, że ponieważ zawsze będziesz robić postępy, istnieje ryzyko pojawienia się wrażliwości skóry lub siniaków podczas nauki nowych ruchów.