Principles of Movement

설명

이 6주 프로그램은 12개의 수업으로 구성되어 있으며 각 수업을 완료하는 데 60-75분이 소요됩니다. 다음 개요는 과정에서 다루는 주제를 보여줍니다.

1주차 초점: 초급 균형

레슨 1

균형 기술과 손의 위치에 집중했습니다.
1. 코스소개 “뭔데? 누구를 위한 것입니까? 그것이 당신에게 어떤 도움이 될까요?”
2. 손목과 어깨를 중심으로 워밍업
3. 손목 강도 및 컨디셔닝
4. 까마귀 포즈. 도움이 되고 필요한 이유
5. 중급 및 고급 변형.
6. 한쪽으로 전환 + 날으는 까마귀 포즈
7. 코어 & 숄더 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 손목 셀프 마사지

2과

코어와 하체의 균형을 강화하는 방법에 집중했습니다.
1. 코어와 넥 포커스로 워밍업
2. 중공(직선 척추) 전신 운동. 헤드스탠드 기술.
3. 두 가지 유형의 손 위치. 헤드스탠드에 가는 방법
4. 다른 다리 위치 및 핵심 협력 + 전환
5. 조임 컨디셔닝으로 손 위치 변경
6. 까마귀 포즈로/에서 전환
7. 전신 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 목 셀프 마사지

2주차 초점: 근력

3과

동시에 더 많은 근육을 사용하는 데 집중합니다.
1. 근력 집중으로 워밍업
2. 손목 + 어깨 운동
3. 햄스트링 운동 + 스트레칭
4. 스트래들 싯
5. 엘-싯
6. 여덟 천사 좌석
7. 체력 조절을 위한 전환
8. 쿨다운 + 햄스트링 셀프 마사지/스트레칭

4과

허리 근력과 둔근 강화에 집중
1. 강한 백포커스로 워밍업
2. 손목 운동
3. 허리 운동
4. 두 개의 팔꿈치 악어
5. 하나의 팔꿈치 악어
6. 악어 변형 분할
7. 스트렝스 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 허리 마사지

3주차 초점: 허리 유연성

5과

능동적인 허리 유연성에 집중
1. 척추 가동성 집중으로 워밍업
2. 어깨 펴기/회전 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 바닥에서 다리
5. 앉은 자세에서 다리
6. 다리에서 다리
7. 근력/유연성/균형 조절
8. 쿨다운 + 등 셀프 마사지

6과

사이드 크런치 유연성에 집중
1. 척추 가동성 집중으로 워밍업
2. 등 및 측면 굽힘 운동
3. 등, 목 스트레칭
4. 템플 스탠드
5. 체스트 롤
6. 체스트 스탠드
7. 트랜지션 + 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 등 셀프 마사지

4주차 초점: 중간 균형

7과

팔뚝 균형을 위한 학습 기술에 집중합니다.
1. 전신을 집중 조여 워밍업
2. 강하고 유연한 어깨 운동
3. 코어 컨디셔닝 강화
4. 기본(대칭) 팔뚝 균형
5. 다른 다리/신체 위치
6. 고급(비대칭) 팔뚝 균형
7. 타이트닝 컨디셔닝으로서의 기본 및 고급 위치 전환
8. 쿨다운 + 전신 이완 가벼운 스트레칭

8과

물구나무서기 균형에 집중
1. 물구나무서기 테크닉으로 워밍업
2. 강력한 손목 및 어깨 운동
3. 코어 컨디셔닝 강화
4. 다리를 조이는 컨디셔닝
5. 물구나무서기 테크닉 + 초보자를 위한 방법
6. 다른 다리 위치 및 핵심 협력
7. 물구나무서기 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 어깨/팔뚝 셀프 마사지

5주차 초점: 기본 동적 동작

9과

라이트 턱과 기본 다이내믹 테크닉 학습에 집중
1. 척추 스트레칭에 중점을 둔 워밍업
2. 조정 연습
3. 턱 롤 운동
4. 기본 포워드 롤 + 변형
5. 기본 백롤 + 변형
6. 전정 운동으로서의 롤 시리즈
7. 기능적 강도 조절
8. 쿨다운 + 가벼운 스트레칭

10과

정적 및 동적 트릭 결합에 집중
1. 기능적 움직임으로 워밍업
2. 다이나믹 모멘텀 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 피시플롭 + 변형
5. 촛대 + 변형
6. 정적 트릭에서 동적 트릭으로의 전환
7. 동적 트릭에서 정적 트릭으로의 전환
8. 쿨다운 + 호흡 운동

6주차 포커스: 중급 다이내믹 트릭

11과

수레바퀴 기법
1. 스플릿 스트레칭 포커스로 워밍업
2. 몸을 단련하고 균형을 잡는 운동
3. 한 발 균형 잡기 요령
4. 기본 수레바퀴 기법
5. 수레바퀴 시리즈
6. 원암 수레바퀴를 배우는 단계
7. 정적 트릭 조합이 있는 수레바퀴
8. 쿨다운 + 이완 운동

12과

워크오버 기술
1. 등/어깨 유연성 액센트로 워밍업
2. 분할 활성 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 앞으로 걷기
5. 뒤로 걷기
6. 다리 스위치가 있는 보행기
7. 다른 트릭 전환을 사용한 Walkover
8. 등 셀프 마사지로 몸을 식히기