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No pole required. 6-week video course with Siberian acrobat Mari Simak. Now through August 9, save 30% with coupon AUG9-PT.

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코스 소개

그녀의 많은 1등 극 공연 중 하나에 곡예를 통합한 Mari

Mari Simak은 그녀의 고향인 시베리아와 현재 그녀가 거주하고 있는 미국에서 수많은 극 대회에서 우승한 전문 곡예사입니다. 그녀는 지난 10년 동안 곡예, 공중 후프, 유연성 및 장대를 포함한 다양한 분야에서 성인과 어린이를 훈련했습니다.

균형. 유연성. 힘. 조정. PPU 핵심 커리큘럼의 일부, Principles of Movement 모든 폴 테크닉의 기초가 되는 이러한 중요한 신체 능력을 안전하고 효율적으로 개발하는 방법을 보여줍니다.

이 과정에는 기둥이 필요하지 않으며 최소 요구 사항도 없습니다. 

에 본 대로

에 본 대로

그것은 무엇입니까?

마치 온라인 대학 과정처럼. 비디오가 미리 녹화되어 있고 모든 것이 이미 설정되어 있습니다. 따라서 준비가 되면 언제든지 시작하고 자신의 속도에 맞춰 수업을 진행할 수 있습니다. 평생 액세스할 수 있으므로 원하는 만큼 수업을 다시 할 수 있습니다.

누구를 위한 것입니까?

Principles of Movement 세 가지 유형의 학생을 위해 설계되었습니다.
  1. 새로운 폴 동작을 더 빨리 배울 수 있는 신체 기술을 원하는 초급에서 중급 수준의 폴러
  2. 폴을 한 번도 해본 적이 없지만 처음으로 좋은 신체 기반을 구축한 후 폴을 시도하고 싶은 사람 
  3. 누구나 일상 활동을 하는 동안 삶에서 더 활동적이 되고 전반적인 정렬을 개선하기를 원함

무엇을 배우게 될까요?

  • 초급, 중급 및 고급 변형이 포함된 17개 이상의 기본 곡예 트릭 
  • 12개 이상의 조합 및 전환 
  • 12가지 이상의 근력 조절 운동 
  • 6 모빌리티 컨디셔닝 운동 
  • 4 조정 컨디셔닝 운동

몇 가지 예:

  • 까마귀 포즈
  • 두 개의 헤드스탠드 변형 
  • 스트래들 앉기, L 앉기 및 8각 앉기
  • 모든 악어 변형
  • 브리지 및 전환
  • 템플 & 체스트 스탠드
  • 팔뚝 균형
  • 물구나무서기 
  • 앞으로 및 뒤로 롤
  • 수레바퀴 
  • 앞으로 및 뒤로 보행시선

자주 묻는 질문

Mari는 코스에 대해 자주 묻는 질문에 답변합니다.

Course Syllabus

This 6-week program consists of 12 lessons, each taking 60-75 minutes to complete. Click any Week below to see the full details:

레슨 1

균형 기술과 손의 위치에 집중했습니다.
1. 코스소개 “뭔데? 누구를 위한 것입니까? 그것이 당신에게 어떤 도움이 될까요?”
2. 손목과 어깨를 중심으로 워밍업
3. 손목 강도 및 컨디셔닝
4. 까마귀 포즈. 도움이 되고 필요한 이유
5. 중급 및 고급 변형.
6. 한쪽으로 전환 + 날으는 까마귀 포즈
7. 코어 & 숄더 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 손목 셀프 마사지

2과

코어와 하체의 균형을 강화하는 방법에 집중했습니다.
1. 코어와 넥 포커스로 워밍업
2. 중공(직선 척추) 전신 운동. 헤드스탠드 기술.
3. 두 가지 유형의 손 위치. 헤드스탠드에 가는 방법
4. 다른 다리 위치 및 핵심 협력 + 전환
5. 조임 컨디셔닝으로 손 위치 변경
6. 까마귀 포즈로/에서 전환
7. 전신 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 목 셀프 마사지

3과

동시에 더 많은 근육을 사용하는 데 집중합니다.
1. 근력 집중으로 워밍업
2. 손목 + 어깨 운동
3. 햄스트링 운동 + 스트레칭
4. 스트래들 싯
5. 엘-싯
6. 여덟 천사 좌석
7. 체력 조절을 위한 전환
8. 쿨다운 + 햄스트링 셀프 마사지/스트레칭

4과

허리 근력과 둔근 강화에 집중
1. 강한 백포커스로 워밍업
2. 손목 운동
3. 허리 운동
4. 두 개의 팔꿈치 악어
5. 하나의 팔꿈치 악어
6. 악어 변형 분할
7. 스트렝스 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 허리 마사지

5과

능동적인 허리 유연성에 집중
1. 척추 가동성 집중으로 워밍업
2. 어깨 펴기/회전 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 바닥에서 다리
5. 앉은 자세에서 다리
6. 다리에서 다리
7. 근력/유연성/균형 조절
8. 쿨다운 + 등 셀프 마사지

6과

사이드 크런치 유연성에 집중
1. 척추 가동성 집중으로 워밍업
2. 등 및 측면 굽힘 운동
3. 등, 목 스트레칭
4. 템플 스탠드
5. 체스트 롤
6. 체스트 스탠드
7. 트랜지션 + 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 등 셀프 마사지

7과

팔뚝 균형을 위한 학습 기술에 집중합니다.
1. 전신을 집중 조여 워밍업
2. 강하고 유연한 어깨 운동
3. 코어 컨디셔닝 강화
4. 기본(대칭) 팔뚝 균형
5. 다른 다리/신체 위치
6. 고급(비대칭) 팔뚝 균형
7. 타이트닝 컨디셔닝으로서의 기본 및 고급 위치 전환
8. 쿨다운 + 전신 이완 가벼운 스트레칭

8과

물구나무서기 균형에 집중
1. 물구나무서기 테크닉으로 워밍업
2. 강력한 손목 및 어깨 운동
3. 코어 컨디셔닝 강화
4. 다리를 조이는 컨디셔닝
5. 물구나무서기 테크닉 + 초보자를 위한 방법
6. 다른 다리 위치 및 핵심 협력
7. 물구나무서기 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 어깨/팔뚝 셀프 마사지

9과

라이트 턱과 기본 다이내믹 테크닉 학습에 집중
1. 척추 스트레칭에 중점을 둔 워밍업
2. 조정 연습
3. 턱 롤 운동
4. 기본 포워드 롤 + 변형
5. 기본 백롤 + 변형
6. 전정 운동으로서의 롤 시리즈
7. 기능적 강도 조절
8. 쿨다운 + 가벼운 스트레칭

10과

정적 및 동적 트릭 결합에 집중
1. 기능적 움직임으로 워밍업
2. 다이나믹 모멘텀 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 피시플롭 + 변형
5. 촛대 + 변형
6. 정적 트릭에서 동적 트릭으로의 전환
7. 동적 트릭에서 정적 트릭으로의 전환
8. 쿨다운 + 호흡 운동

11과

수레바퀴 기법
1. 스플릿 스트레칭 포커스로 워밍업
2. 몸을 단련하고 균형을 잡는 운동
3. 한 발 균형 잡기 요령
4. 기본 수레바퀴 기법
5. 수레바퀴 시리즈
6. 원암 수레바퀴를 배우는 단계
7. 정적 트릭 조합이 있는 수레바퀴
8. 쿨다운 + 이완 운동

12과

워크오버 기술
1. 등/어깨 유연성 액센트로 워밍업
2. 분할 활성 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 앞으로 걷기
5. 뒤로 걷기
6. 다리 스위치가 있는 보행기
7. 다른 트릭 전환을 사용한 Walkover
8. 등 셀프 마사지로 몸을 식히기

Reviews of PPU Courses

These are student reviews of other Pole Press University courses. To read more, visit the product page for any of our courses that have already been released.

Jackie Edwards
재키 에드워즈
라파엘라 몬타나로와 Level Up
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나는 Rafaela의 과정을 막 마쳤고 여기에서 내가 성취한 것을 거의 믿을 수 없습니다. 저는 58세의 중급/고급 폴러이며 이 과정이 제 게임을 향상시키는 데 정말 도움이 되었다고 말할 수 있습니다. 나는 스튜디오에서보다 더 빠르게 진행하고 있습니다. 저는 집보다 공간이 더 넓습니다. 하지만 Rafaela는 동작을 너무 잘 분해합니다. 결과를 참조하십시오. 이제 Box split up on the pole, inverted split, 많은 동작을 할 수 있습니다. 시작할 때 정말 오래 걸릴 거라고 생각했지만, 나는 그것을 얻고 있고 그녀가 언젠가 다른 코스를 하기를 고대하고 희망합니다. .... 당신은 나를 계산할 수 있습니다! 나는 인트로 비디오가 마음에 들었을 뿐만 아니라 필수 코스도 들을 것이고, 새로운 유연 코스인 움직임은 Rafaela의 아주 잘 칭찬할 것이라고 생각합니다…. 그리고 우리는 이 비디오를 평생 가지고 있습니다. 관련된 모든 분들 수고하셨습니다.xx
sara anon
sara anon
Essentials №1 with Tara Meyer
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WOW. this class has been amazing for me. i’ve previously taken a floorwork course & have only dabbled when it comes to pole. this was, without a doubt, the next step i needed to really just get started and not feel super scared of the pole. i never previously made the jump, because i always felt very intimidated, but i feel like each lesson was clear and just made me feel comfortable and ready to take on the new moves. if you are a beginner & feel intimidated but still want to learn, *this is the class for you!!*
Mariana Alvarado
마리아나 알바라도
라파엘라 몬타나로와 Level Up
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코스 구조가 마음에 들고 중급자라면 너무 강렬하지 않지만 고급 수준이라면 한 단계 더 올라갈 수 있는 움직임이 있습니다. 향후 코스에서 보고 싶은 한 가지는 유연성과 근력 강화 운동, 또는 시도할 추가 동작에 대한 제안입니다. 비디오를 일시 중지하거나 다음 비디오가 시작될 때까지 기다릴 수 있는 옵션이 있기 때문에 이 과정을 자신의 것으로 만들고 여기저기에 몇 가지를 추가할 수 있지만 예를 들어 유연성 비디오가 좀 더 철저했다면 좋았을 것입니다. 완전히 시작하지 않고 부상의 위험이 있는지 확인하십시오. 그 외에는 어떤 이유로든 폴 스튜디오를 이용할 수 없고 라파엘라와 같은 최고 수준의 강사와 함께 폴 여행을 진행하고 싶은 사람에게 탁월한 선택이라고 생각합니다.
Nadin Goldag
나딘 골닥
Essentials №1 with Tara Meyer
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Tara shows every move clearly and performs gracefully. It’s a pleasure to watch her do the moves besides her good teaching.
Diana Isabel Sanchez Paniagua
다이아나 이사벨 산체스 파니아과
라파엘라 몬타나로와 Level Up
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자신의 힘과 기술을 향상시키고 싶은 모든 사람에게 완전히 권장됩니다. 나는 또한 필수 과정을했고 둘 다 서로를 정말 잘 보완합니다. 폴 프레스 대학교에 오래 다닐 수 있기 때문에 원하거나 의심이 갈 때마다 각 수업을 들을 수 있는 필수 코스라고 생각합니다. 두 과정을 모두 마친 후의 최종 결과에 너무 기쁩니다!!
Katherine Marlin
캐서린 말린
Essentials №1 with Tara Meyer
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I’ve learned most of these moves already as a 2+ year beginner pole dancer, but I appreciated how her instructions were easy to follow in an online format. I also loved her combos. It is so important to develop a strong foundation before and DURING the dancing journey. I think this class is something I would come back to over and over.
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