No pole required. 6-week video course with Siberian acrobat Mari Simak. Now through August 9, save 30% with coupon AUG9-PT.
코스 소개
그녀의 많은 1등 극 공연 중 하나에 곡예를 통합한 Mari
Mari Simak은 그녀의 고향인 시베리아와 현재 그녀가 거주하고 있는 미국에서 수많은 극 대회에서 우승한 전문 곡예사입니다. 그녀는 지난 10년 동안 곡예, 공중 후프, 유연성 및 장대를 포함한 다양한 분야에서 성인과 어린이를 훈련했습니다.
균형. 유연성. 힘. 조정. PPU 핵심 커리큘럼의 일부, Principles of Movement 모든 폴 테크닉의 기초가 되는 이러한 중요한 신체 능력을 안전하고 효율적으로 개발하는 방법을 보여줍니다.
이 과정에는 기둥이 필요하지 않으며 최소 요구 사항도 없습니다.
그것은 무엇입니까?
마치 온라인 대학 과정처럼. 비디오가 미리 녹화되어 있고 모든 것이 이미 설정되어 있습니다. 따라서 준비가 되면 언제든지 시작하고 자신의 속도에 맞춰 수업을 진행할 수 있습니다. 평생 액세스할 수 있으므로 원하는 만큼 수업을 다시 할 수 있습니다.
누구를 위한 것입니까?
- 새로운 폴 동작을 더 빨리 배울 수 있는 신체 기술을 원하는 초급에서 중급 수준의 폴러
- 폴을 한 번도 해본 적이 없지만 처음으로 좋은 신체 기반을 구축한 후 폴을 시도하고 싶은 사람
- 누구나 일상 활동을 하는 동안 삶에서 더 활동적이 되고 전반적인 정렬을 개선하기를 원함
무엇을 배우게 될까요?
- 초급, 중급 및 고급 변형이 포함된 17개 이상의 기본 곡예 트릭
- 12개 이상의 조합 및 전환
- 12가지 이상의 근력 조절 운동
- 6 모빌리티 컨디셔닝 운동
- 4 조정 컨디셔닝 운동
몇 가지 예:
- 까마귀 포즈
- 두 개의 헤드스탠드 변형
- 스트래들 앉기, L 앉기 및 8각 앉기
- 모든 악어 변형
- 브리지 및 전환
- 템플 & 체스트 스탠드
- 팔뚝 균형
- 물구나무서기
- 앞으로 및 뒤로 롤
- 수레바퀴
- 앞으로 및 뒤로 보행시선
자주 묻는 질문
Mari는 코스에 대해 자주 묻는 질문에 답변합니다.
Course Syllabus
This 6-week program consists of 12 lessons, each taking 60-75 minutes to complete. Click any Week below to see the full details:
레슨 1
균형 기술과 손의 위치에 집중했습니다.
1. 코스소개 “뭔데? 누구를 위한 것입니까? 그것이 당신에게 어떤 도움이 될까요?”
2. 손목과 어깨를 중심으로 워밍업
3. 손목 강도 및 컨디셔닝
4. 까마귀 포즈. 도움이 되고 필요한 이유
5. 중급 및 고급 변형.
6. 한쪽으로 전환 + 날으는 까마귀 포즈
7. 코어 & 숄더 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 손목 셀프 마사지
2과
코어와 하체의 균형을 강화하는 방법에 집중했습니다.
1. 코어와 넥 포커스로 워밍업
2. 중공(직선 척추) 전신 운동. 헤드스탠드 기술.
3. 두 가지 유형의 손 위치. 헤드스탠드에 가는 방법
4. 다른 다리 위치 및 핵심 협력 + 전환
5. 조임 컨디셔닝으로 손 위치 변경
6. 까마귀 포즈로/에서 전환
7. 전신 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 목 셀프 마사지
3과
동시에 더 많은 근육을 사용하는 데 집중합니다.
1. 근력 집중으로 워밍업
2. 손목 + 어깨 운동
3. 햄스트링 운동 + 스트레칭
4. 스트래들 싯
5. 엘-싯
6. 여덟 천사 좌석
7. 체력 조절을 위한 전환
8. 쿨다운 + 햄스트링 셀프 마사지/스트레칭
4과
허리 근력과 둔근 강화에 집중
1. 강한 백포커스로 워밍업
2. 손목 운동
3. 허리 운동
4. 두 개의 팔꿈치 악어
5. 하나의 팔꿈치 악어
6. 악어 변형 분할
7. 스트렝스 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 허리 마사지
5과
능동적인 허리 유연성에 집중
1. 척추 가동성 집중으로 워밍업
2. 어깨 펴기/회전 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 바닥에서 다리
5. 앉은 자세에서 다리
6. 다리에서 다리
7. 근력/유연성/균형 조절
8. 쿨다운 + 등 셀프 마사지
6과
사이드 크런치 유연성에 집중
1. 척추 가동성 집중으로 워밍업
2. 등 및 측면 굽힘 운동
3. 등, 목 스트레칭
4. 템플 스탠드
5. 체스트 롤
6. 체스트 스탠드
7. 트랜지션 + 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 등 셀프 마사지
7과
팔뚝 균형을 위한 학습 기술에 집중합니다.
1. 전신을 집중 조여 워밍업
2. 강하고 유연한 어깨 운동
3. 코어 컨디셔닝 강화
4. 기본(대칭) 팔뚝 균형
5. 다른 다리/신체 위치
6. 고급(비대칭) 팔뚝 균형
7. 타이트닝 컨디셔닝으로서의 기본 및 고급 위치 전환
8. 쿨다운 + 전신 이완 가벼운 스트레칭
8과
물구나무서기 균형에 집중
1. 물구나무서기 테크닉으로 워밍업
2. 강력한 손목 및 어깨 운동
3. 코어 컨디셔닝 강화
4. 다리를 조이는 컨디셔닝
5. 물구나무서기 테크닉 + 초보자를 위한 방법
6. 다른 다리 위치 및 핵심 협력
7. 물구나무서기 컨디셔닝
8. 쿨다운 + 어깨/팔뚝 셀프 마사지
9과
라이트 턱과 기본 다이내믹 테크닉 학습에 집중
1. 척추 스트레칭에 중점을 둔 워밍업
2. 조정 연습
3. 턱 롤 운동
4. 기본 포워드 롤 + 변형
5. 기본 백롤 + 변형
6. 전정 운동으로서의 롤 시리즈
7. 기능적 강도 조절
8. 쿨다운 + 가벼운 스트레칭
10과
정적 및 동적 트릭 결합에 집중
1. 기능적 움직임으로 워밍업
2. 다이나믹 모멘텀 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 피시플롭 + 변형
5. 촛대 + 변형
6. 정적 트릭에서 동적 트릭으로의 전환
7. 동적 트릭에서 정적 트릭으로의 전환
8. 쿨다운 + 호흡 운동
11과
수레바퀴 기법
1. 스플릿 스트레칭 포커스로 워밍업
2. 몸을 단련하고 균형을 잡는 운동
3. 한 발 균형 잡기 요령
4. 기본 수레바퀴 기법
5. 수레바퀴 시리즈
6. 원암 수레바퀴를 배우는 단계
7. 정적 트릭 조합이 있는 수레바퀴
8. 쿨다운 + 이완 운동
12과
워크오버 기술
1. 등/어깨 유연성 액센트로 워밍업
2. 분할 활성 운동
3. 강력하고 유연한 등 운동
4. 앞으로 걷기
5. 뒤로 걷기
6. 다리 스위치가 있는 보행기
7. 다른 트릭 전환을 사용한 Walkover
8. 등 셀프 마사지로 몸을 식히기
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