Principles of Movement

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各レッスンには60〜75分かかります。

コース内容

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1週目：エレメンタリーバランス

レッスン1：テクニックと手の位置のバランスをとる 8 トピックスレッスンのサンプル

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レッスン Content

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コース紹介：「それはなんですか？誰のためですか？それはあなたにどのような利益をもたらしますか？」

手首と肩に焦点を当てたウォームアップ

手首の強さとコンディショニング

カラスのポーズ：なぜそれが有用で必要なのか。達成するための基本的なバリエーションと演習

レッスン2：バランスでコアと下半身を締める 8 トピックス

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コアとネックのフォーカスでウォームアップ

中空（直線の背骨）の体のエクササイズ;倒立テクニック

2種類の手の位置。倒立する方法

異なる脚の位置とコアの協力。トランジション

引き締めコンディショニングとして手の位置を変更します

カラスポーズへの移行とカラスポーズからの移行

全身コンディショニング

クールダウン;首のセルフマッサージ

2週目：強さ

レッスン3：複数の筋肉を同時に使用する 8 トピックス

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クールダウン;ハムストリングセルフマッサージ/ストレッチ

レッスン4：腰の強さと臀筋の引き締め 8 トピックス

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3週目：背中の柔軟性

レッスン5：アクティブバックの柔軟性 8 トピックス

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レッスン6：サイドクランチの柔軟性 8 トピックス

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4週目：中間バランス

レッスン7：前腕バランスのテクニック 8 トピックス

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締め付け調整としての基本位置と高度な位置の間の移行

クールダウン;体は軽いストレッチをリラックス

レッスン8：逆立ちバランス 8 トピックス

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逆立ちテクニックに焦点を当ててウォームアップ

5週目：基本的な動的移動

レッスン9：ライトタックと基本的な動的テクニック 8 トピックス

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背骨のストレッチフォーカスでウォームアップ

レッスン10：静的トリックと動的トリックの組み合わせ 8 トピックス

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6週目：中級のダイナミックトリック

レッスン11：側転テクニック 8 トピックス

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スプリットストレッチフォーカスでウォームアップ

クールダウン;リラックスできるエクササイズ

レッスン12：ウォークオーバーテクニック 8 トピックス

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背中/肩の柔軟性アクセントでウォームアップ

他のトリックトランジションでのウォークオーバー

バックセルフマッサージでクールダウン

エクストラ

トレーニングアドバイス

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マリ・シマック

1 コース

コース内容

1週目：エレメンタリーバランス

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