Inversion Essentials - PolePress University

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Ogni lezione dura 60 – 75 minuti.
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Contenuto del Corso

Espandi tutto

Prima settimana

Lezione 1 10 Argomenti Esempio Lezione

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Lezione Content

0% Complete 0/10 Steps

Messaggio di benvenuto

Riscaldamento A

Recensione: Cammina

Recensione: Dip

Recensione: Piroetta

Arrampicata in rotazione

Tempo di recupero A

Lezione 2 6 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/6 Steps

Riscaldamento B

Rotazione del gancio posteriore sollevata

Salita laterale

Ornamento di cofano

Tempo di recupero B

Settimana due

Lezione 3 7 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/7 Steps

Riscaldamento A

Recensione: Arrampicata dell'avambraccio

Sospensione completa della staffa

Staffa completa con variazioni delle gambe

Rond de Jambe Smonta

Tempo di recupero A

Lezione 4 7 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/7 Steps

Riscaldamento B

Recensione: Salire

Sedile da polso

Sedile da polso Jazz Split

Smonta il calcio della bicicletta

Tempo di recupero B

Settimana tre

Lezione 5 7 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/7 Steps

Riscaldamento A

Recensione: Pole Sit

Plancia (entrambe le mani)

Fan Kick Smonta

Tempo di recupero A

Lezione 6 8 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/8 Steps

Riscaldamento B

Recensione: Pull Up Crunch

Serie Pull Up Crunch

Gambe sollevate con rotazione a cavallo

Discesa all'indietro al piano

Inversione base da pavimento

Tempo di recupero B

Settimana quattro

Lezione 7 6 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/6 Steps

Riscaldamento A

Inversione di base

Inversione a cavallo

Tempo di recupero A

Lezione 8 7 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/7 Steps

Riscaldamento B

Recensione: Passa Smonta

Rotazione dell'atteggiamento inverso per rotazione della sedia

Disteso (caviglia incrociata)

Disteso (ginocchio incrociato)

Tempo di recupero B

Settimana 5

Lezione 9 8 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/8 Steps

Riscaldamento A

Recensione: Pin-Up Dismount

Rotazione della sedia con variazioni delle gambe

Indietro Far scorrere l'ago

Plancia (una mano)

Tempo di recupero A

Lezione 10 6 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/6 Steps

Riscaldamento B

Rotazione di presa inversa

Salto con il palo

Appendere le gambe all'esterno

Combinazione 10

Tempo di recupero B

Settimana sei

Lezione 11 6 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/6 Steps

Riscaldamento A

Giro dell'elicottero

All'interno della gamba

Interruttore Leg Hang (entrambe le mani)

Combinazione 11

Tempo di recupero A

Lezione 12 7 Argomenti

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Lezione Content

0% Complete 0/7 Steps

Riscaldamento B

Interruttore di sospensione delle gambe (senza mani)

Smontaggio della diapositiva del ventre

Condizionamento a spalla

Combinazione 12

Tempo di recupero B

About Instructor

Raffaela Montanaro

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