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No pole required. 6-week video course with Siberian acrobat Mari Simak. Now through August 9, save 30% with coupon AUG9-PT.

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Introduzione al corso

Mari che incorpora le acrobazie in una delle sue tante esibizioni al primo posto

Mari Simak è un'acrobata professionista che ha anche vinto numerose gare di pole, sia nella sua nativa Siberia che negli Stati Uniti, dove ora risiede. Ha trascorso l'ultimo decennio addestrando adulti e bambini in un'ampia varietà di discipline, tra cui acrobazia, cerchio aereo, flessibilità e palo.

Bilancia. Flessibilità. Forza. Coordinazione. Parte del curriculum di base del PPU, Principles of Movement ti mostra come sviluppare in modo sicuro ed efficiente queste competenze fisiche cruciali, che sono veramente la base per tutte le tecniche con i bastoncini.

Non è necessario un palo per questo corso e non ci sono requisiti minimi. 

Che cos'è ?

Proprio come un corso universitario online. dove i video sono preregistrati e tutto è già pronto per te. Così puoi iniziare quando sei pronto e lavorare attraverso le lezioni al tuo ritmo. Ed è l'accesso a vita, quindi puoi ripetere le lezioni tutte le volte che vuoi.

Per chi è ?

Principles of Movement è pensato per tre tipologie di studenti:
  1. Poler di livello da principiante a intermedio che desiderano le capacità fisiche che consentiranno loro di apprendere nuove mosse con i bastoncini più rapidamente
  2. Coloro che non hanno mai fatto la pole prima, ma potrebbero provare dopo aver costruito una buona base fisica 
  3. Chiunque voler diventare più attivi nella vita e migliorare il proprio allineamento generale durante le attività quotidiane

Cosa imparerò?

  • Oltre 17 trucchi acrobatici di base con variazioni per principianti, intermedi e avanzati 
  • 12+ combinazioni e transizioni 
  • 12+ esercizi di condizionamento della forza 
  • 6 esercizi di condizionamento della mobilità 
  • 4 esercizi di condizionamento della coordinazione

Qualche esempio :

  • Posa del corvo
  • Due varianti di headstand 
  • Sedersi a cavallo, sedersi a L e sedersi ad otto angolazioni
  • Tutte le varianti di coccodrillo
  • Ponti e transizioni da/per
  • Supporto per aste e aste
  • Bilanci dell'avambraccio
  • Verticali 
  • Rotoli avanti e indietro
  • Ruote di carro 
  • Passaggio avanti e indietro

Domande frequenti

Mari risponde alle domande frequenti sul corso:

Course Syllabus

This 6-week program consists of 12 lessons, each taking 60-75 minutes to complete. Click any Week below to see the full details:

Lezione 1

Concentrato sulla tecnica di bilanciamento e sulla posizione delle mani.
1. Introduzione al corso “Che cos'è? Per chi è? In che modo ti gioverà?"
2. Riscaldare con la messa a fuoco di polsi e spalle
3. Forza e condizionamento del polso
4. Posa del corvo. Perché è utile e necessaria la variazione di base e gli esercizi da raggiungere.
5. Variazioni intermedie e avanzate.
6. Transizione su un lato + Posa del corvo volante
7. Condizionamento del core e delle spalle
8. Raffreddamento + automassaggio del polso

Lezione 2

Concentrato su come rafforzare il core e la parte bassa del corpo negli equilibri.
1. Riscaldati concentrandoti sul core e sul collo
2. Esercizi per il corpo cavo (linea retta della colonna vertebrale). Tecnica della verticale.
3. 2 tipi di posizioni delle mani. Modi per arrivare a headstand
4. Diverse posizioni delle gambe e cooperazione centrale + transizioni
5. Cambiare le posizioni delle mani come condizionamento di serraggio
6. Passaggio da/verso la posa del corvo
7. Condizionamento di tutto il corpo
8. Raffreddamento + automassaggio del collo

Lezione 3

Concentrato sul coinvolgimento di più muscoli contemporaneamente.
1. Riscaldati concentrandoti sulla forza
2. Esercizi polso + spalle
3. Esercizi per i muscoli posteriori della coscia + stretching
4. Sedersi a cavalcioni
5. L-seduto
6. Otto angeli si siedono
7. Transizioni per un condizionamento della forza del corpo
8. Raffreddamento + automassaggio/stretching del tendine del ginocchio

Lezione 4

Concentrato sulla forza lombare e sul rafforzamento dei glutei
1. Riscaldati con una forte messa a fuoco della schiena
2. Esercizi per il polso
3. Esercizi per la parte bassa della schiena
4. Due gomiti coccodrillo
5. Un coccodrillo gomito
6. Variazioni di coccodrillo divise
7. Condizionamento della forza
8. Raffreddamento + massaggio lombare

Lezione 5

Concentrato sulla flessibilità attiva della schiena
1. Riscaldati con il focus sulla mobilità della colonna vertebrale
2. Esercizi di apertura/rotazione delle spalle
3. Esercizi per la schiena forti e flessibili
4. Ponte dal pavimento
5. Ponte dalla posizione seduta
6. Ponte dai piedi
7. Forza/flessibilità/condizionamento dell'equilibrio
8. Raffreddamento + automassaggio alla schiena

Lezione 6

Concentrato sulla flessibilità del crunch laterale
1. Riscaldati con il focus sulla mobilità della colonna vertebrale
2. Esercizi di piegamento della schiena e dei fianchi
3. Allungamento della parte superiore della schiena e del collo
4. Supporto del tempio
5. Rotolo pettorale
6. Supporto pettorale
7. Transizioni + condizionamento
8. Raffreddamento + automassaggio alla schiena

Lezione 7

Concentrato sull'apprendimento delle tecniche per l'equilibrio dell'avambraccio.
1. Riscaldati concentrandoti su tutto il corpo
2. Esercizi per spalle forti + flessibili
3. Rafforzamento del condizionamento del nucleo
4. Equilibrio di base (simmetrico) dell'avambraccio
5. Diverse posizioni delle gambe/del corpo
6. Equilibrio avanzato (asimmetrico) dell'avambraccio
7. Transizione tra posizioni di base e avanzate come condizionamento di irrigidimento
8. Raffreddamento + rilassamento leggero del corpo

Lezione 8

Concentrato sull'equilibrio verticale
1. Riscaldati con la tecnica della verticale
2. Esercizi forti per polsi e spalle
3. Rafforzamento del condizionamento del nucleo
4. Rafforzamento del condizionamento delle gambe
5. Tecnica verticale + modi per ottenere per i principianti
6. Diverse posizioni delle gambe e cooperazione centrale
7. Condizionamento per verticali
8. Raffreddamento + automassaggio spalle/avambracci

Lezione 9

Concentrato sull'apprendimento della piega corretta e delle tecniche dinamiche di base
1. Riscaldati concentrandoti sull'allungamento della colonna vertebrale
2. Esercizi di coordinamento
3. Esercizi di involtini
4. Tiro in avanti base + variazioni
5. Rotolo di base all'indietro + variazioni
6. Serie di rotoli come esercizi vestibolari
7. Condizionamento della forza funzionale
8. Raffreddamento + leggero allungamento

Lezione 10

Concentrato sulla combinazione di trucchi statici e dinamici
1. Riscaldati con movimenti funzionali
2. Esercizio di slancio dinamico
3. Esercizi per la schiena forti e flessibili
4. Fish flop + variazioni
5. Candeliere + variazioni
6. Transizioni da trucchi statici a dinamici
7. Transizioni da trucchi dinamici a statici
8. Raffreddamento + esercizi di respirazione

Lezione 11

Tecnica della ruota di carro
1. Riscaldati con le spaccate che allungano la concentrazione
2. Esercizio di rafforzamento del corpo e dell'equilibrio
3. Trucchi di bilanciamento con un piede
4. Tecnica di base della ruota di carro
5. Serie di ruote di carro
6. Passaggi per imparare la ruota del carro a un braccio
7. Cartwheel con combinazioni di trucchi statici
8. Raffreddamento + esercizi rilassanti

Lezione 12

Tecnica di passaggio
1. Riscaldati con l'accento sulla flessibilità della schiena/spalle
2. Dividi gli esercizi attivi
3. Esercizi per la schiena forti e flessibili
4. Passaggio in avanti
5. Passaggio all'indietro
6. Walkover con interruttore gambe
7. Passaggio con altri trucchi transizioni
8. Raffreddare con l'automassaggio alla schiena

Reviews of PPU Courses

These are student reviews of other Pole Press University courses. To read more, visit the product page for any of our courses that have already been released.

Jackie Edwards
Jackie Edwards
Level Up con Rafaela Montanaro
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Ho quasi finito il corso di Rafaela e non riesco a credere a me stesso in quello che sto ottenendo qui. Sono un poler intermedio/avanzato di 58 anni e posso dirti che questo corso mi ha davvero aiutato a migliorare il mio gioco. Sto procedendo più velocemente di quanto non facessi in studio - cosa che amo anche io - più spazio che a casa, ma Rafaela scompone così bene le mosse, devi solo ascoltare davvero quello che ti sta dicendo in ogni dettaglio e lo farai presto vedere i risultati. Ora posso fare le doppie con Box sul palo, le doppie invertite, un sacco di mosse che, quando ho iniziato pensavo davvero che ci sarebbe voluto così tanto tempo per ottenere, ma le sto ottenendo e non vedo l'ora e spero che lei faccia un altro corso prima o poi ….puoi contare su di me! Farò il corso sugli elementi essenziali così come mi è piaciuto il video introduttivo, e penso che il nuovo corso di flessibilità, movimento si complimenterà molto bene con quello di Rafaela... e abbiamo questi video per tutta la vita. Complimenti a tutti i soggetti coinvolti.xx
sara anon
sara anon
Essentials №1 with Tara Meyer
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WOW. this class has been amazing for me. i’ve previously taken a floorwork course & have only dabbled when it comes to pole. this was, without a doubt, the next step i needed to really just get started and not feel super scared of the pole. i never previously made the jump, because i always felt very intimidated, but i feel like each lesson was clear and just made me feel comfortable and ready to take on the new moves. if you are a beginner & feel intimidated but still want to learn, *this is the class for you!!*
Mariana Alvarado
Mariana Alvarado
Level Up con Rafaela Montanaro
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Adoro la struttura del percorso e il fatto che non sia troppo intenso se sei più sul lato intermedio, ma con mosse che possono essere migliorate se sei più avanzato. Una cosa che vorrei vedere nei corsi futuri sono esercizi di flessibilità e condizionamento della forza estesi, o almeno suggerimenti di mosse extra da provare. Ovviamente si può fare proprio questo corso e aggiungere alcune cose qua e là poiché c'è la possibilità di mettere in pausa i video o aspettare per iniziare il prossimo, ma ad esempio sarebbe bello se i video sulla flessibilità fossero un po' più completi per assicurarti di non lanciarti completamente e rischiare lesioni. A parte questo, penso che sia un'opzione eccellente per qualcuno che non ha accesso a uno studio di polo per nessun motivo e vuole progredire nel suo viaggio con un istruttore di alto livello come Rafaela.
Nadin Goldag
Nadin Goldag
Essentials №1 with Tara Meyer
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Tara shows every move clearly and performs gracefully. It’s a pleasure to watch her do the moves besides her good teaching.
Diana Isabel Sanchez Paniagua
Diana Isabel Sanchez Paniagua
Level Up con Rafaela Montanaro
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Assolutamente consigliato a tutti coloro che vogliono migliorare la propria forza e la tecnica. Ho anche fatto il corso di base ed entrambi si completano molto bene. Hai un accesso di lunga durata alla Pole Press University, quindi penso che questo sia un corso indispensabile per fare ogni lezione ogni volta che vuoi o hai dei dubbi. Sono così entusiasta dei risultati finali dopo aver completato entrambi i corsi!!
Katherine Marlin
Caterina Marlin
Essentials №1 with Tara Meyer
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I’ve learned most of these moves already as a 2+ year beginner pole dancer, but I appreciated how her instructions were easy to follow in an online format. I also loved her combos. It is so important to develop a strong foundation before and DURING the dancing journey. I think this class is something I would come back to over and over.
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