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Principles of Strength

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  1. Programa A - Dos sesiones de 45 minutos por semana

    Semana 1 - Sesión 1: Enfoque Superior
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    1. Tramo A: Seguimiento
    2. Calentamiento A: Seguimiento
    3. Círculos diminutos: 3 x 10
    4. Flexiones de hombro: 3 x 7
    5. Abdominales regulares: 3 x 15
    6. Sentadillas con aire: 3 x 10
    7. Flexiones de rodilla: 4 x 5
    8. Contragolpe de tríceps: 3 x 10
    9. Plancha normal: 2 x 30 segundos
    10. Estocadas: 2 x 10 cada pierna
  2. Semana 1 - Sesión 2: Enfoque central
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  3. Semana 2 - Sesión 3: Bajo enfoque
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  4. Semana 2 - Sesión 4: Enfoque central
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  5. Semana 3 - Sesión 5: Enfoque Superior
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  6. Semana 3 - Sesión 6: Enfoque central
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  7. Semana 4 - Sesión 7: Bajo enfoque
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  8. Semana 4 - Sesión 8: Enfoque central
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  9. Semana 5 - Sesión 9: Enfoque Superior
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  10. Semana 5 - Sesión 10: Enfoque central
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  11. Semana 6 - Sesión 11: Enfoque inferior
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  12. Semana 6 - Sesión 12: Enfoque central
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  13. Programa B - Dos sesiones de 60 minutos por semana
    Semana 1 - Sesión 1: Enfoque Superior
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  14. Semana 1 - Sesión 2: Enfoque central
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  15. Semana 2 - Sesión 3: Bajo enfoque
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  16. Semana 2 - Sesión 4: Enfoque central
    10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  17. Semana 3 - Sesión 5: Enfoque Superior
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  18. Semana 3 - Sesión 6: Enfoque central
    10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  19. Semana 4 - Sesión 7: Bajo enfoque
    10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  20. Semana 4 - Sesión 8: Enfoque central
    10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  21. Semana 5 - Sesión 9: Enfoque Superior
    10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  22. Semana 5 - Sesión 10: Enfoque central
    10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  23. Semana 6 - Sesión 11: Enfoque inferior
    10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  24. Semana 6 - Sesión 12: Enfoque central
    10 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  25. Programa C - Tres sesiones de 60 minutos por semana
    Semana 1 - Sesión 1: Enfoque Superior
    12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  26. Semana 1 - Sesión 2: Enfoque central
    12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  27. Semana 1 - Sesión 3: Bajo enfoque
    12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  28. Semana 2 - Sesión 4: Enfoque superior
    12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  29. Semana 2 - Sesión 5: Enfoque central
    12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  30. Semana 2 - Sesión 6: Bajo enfoque
    12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  31. Semana 3 - Sesión 7: Enfoque Superior
    12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  32. Semana 3 - Sesión 8: Enfoque central
    12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  33. Semana 3 - Sesión 9: Bajo enfoque
    12 data-trpgettextoriginal= data-trpgettextoriginal=Topics
  34. Semana 4 - Sesión 10: Enfoque Superior
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  35. Semana 4 - Sesión 11: Enfoque central
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  36. Semana 4 - Sesión 12: Enfoque inferior
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  37. Semana 5 - Sesión 13: Enfoque Superior
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  38. Semana 5 - Sesión 14: Enfoque central
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  39. Semana 5 - Sesión 15: Bajo enfoque
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  40. Semana 6 - Sesión 16: Enfoque Superior
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  41. Semana 6 - Sesión 17: Enfoque central
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  42. Semana 6 - Sesión 18: Enfoque inferior
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Principles of Strength Semana 1 – Sesión 1: Enfoque Superior
Lesson 1 of 42
In Progress

Semana 1 – Sesión 1: Enfoque Superior

Rafaela Montañaro
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