No pole required. 6-week video course with Siberian acrobat Mari Simak. Now through August 9, save 30% with coupon AUG9-PT.
curso introductorio
Mari incorporando acrobacias en una de sus muchas actuaciones de pole 1er lugar
Mari Simak es una acróbata profesional que también ha ganado numerosas competiciones de pole, tanto en su Siberia natal como en Estados Unidos, donde reside actualmente. Ha pasado la última década entrenando a adultos y niños en una amplia variedad de disciplinas, incluidas acrobacias, aro aéreo, flexibilidad y barra.
Equilibrio. Flexibilidad. Fuerza. Coordinación. Parte del plan de estudios básico de PPU, Principles of Movement le muestra cómo desarrollar de manera segura y eficiente estas competencias físicas cruciales, que son realmente la base de todas las técnicas de pole.
No necesita un bastón para este curso, y no hay requisitos mínimos.
Qué es ?
Al igual que un curso universitario en línea. donde los videos están pregrabados y todo ya está configurado para ti. De modo que puede comenzar cuando esté listo y trabajar en las lecciones a su propio ritmo. Y es acceso de por vida, por lo que puedes volver a hacer las lecciones tantas veces como quieras.
Para quién ?
Principles of Movement está diseñado para tres tipos de estudiantes:
- Poleristas de nivel principiante a intermedio que desean las habilidades físicas que les permitirán aprender nuevos movimientos de polea más rápidamente
- Aquellos que nunca han hecho pole antes, pero que les gustaría intentarlo después de haber construido una buena base física.
- Cualquiera querer volverse más activo en la vida y mejorar su alineación general mientras realiza las actividades cotidianas
Que voy a aprender ?
- Más de 17 trucos acrobáticos básicos con variaciones para principiantes, intermedios y avanzados
- Más de 12 combinaciones y transiciones
- Más de 12 ejercicios de acondicionamiento de fuerza
- 6 ejercicios de acondicionamiento de la movilidad
- 4 ejercicios de acondicionamiento de la coordinación
Algunos ejemplos :
- postura del cuervo
- Variación de dos paradas de cabeza
- Sentada a horcajadas, sentada en L y sentada en ocho ángulos
- Todas las variaciones de cocodrilo
- Puentes y transiciones hacia/desde
- Soporte para sien y cofre
- Equilibrios de antebrazo
- Paradas de manos
- Rollos hacia adelante y hacia atrás
- volteretas
- Recorrido hacia adelante y hacia atrás
Preguntas frecuentes
Mari responde a las Preguntas Frecuentes sobre el curso:
Course Syllabus
This 6-week program consists of 12 lessons, each taking 60-75 minutes to complete. Click any Week below to see the full details:
Lección 1
Concentrado en la técnica de equilibrio y la posición de las manos.
1. Introducción al curso “¿Qué es? ¿Para quién? ¿Cómo te beneficiará a ti?"
2. Calentamiento con foco en muñecas y hombros
3. Fuerza y acondicionamiento de la muñeca
4. Postura del cuervo. Por qué es útil y necesaria la variación básica y los ejercicios para lograrlo.
5. Variaciones intermedias y avanzadas.
6. Transición a un lado + Pose de cuervo volador
7. Acondicionamiento central y hombros
8. Enfriamiento + automasaje de muñeca
Lección 2
Concentrado en cómo reforzar el núcleo y la parte inferior del cuerpo en equilibrio.
1. Calentar con foco en el núcleo y el cuello
2. Ejercicios de cuerpo hueco (columna recta). Técnica de parada de cabeza.
3. 2 tipos de posiciones de manos. Maneras de llegar a la parada de cabeza
4. Diferentes posiciones de piernas y cooperación central + transiciones
5. Cambie las posiciones de las manos como un acondicionamiento de ajuste
6. Transición a/desde la postura del cuervo
7. Acondicionamiento de todo el cuerpo
8. Enfriamiento + automasaje de cuello
Lección 3
Concentrado en involucrar más músculos al mismo tiempo.
1. Calentar con foco en la fuerza
2. Ejercicios de muñeca + hombros
3. Ejercicios de isquiotibiales + estiramiento
4. Sentarse a horcajadas
5. L-siéntate
6. Ocho ángeles sentados
7. Transiciones para un acondicionamiento de la fuerza corporal
8. Enfriamiento + automasaje/estiramiento de isquiotibiales
Lección 4
Concentrado en la fuerza de la espalda baja y el endurecimiento de los glúteos.
1. Calienta con un fuerte enfoque en la espalda
2. Ejercicios de muñeca
3. Ejercicios para la espalda baja
4. Cocodrilo de dos codos
5. Cocodrilo de un codo
6. Variaciones de cocodrilo dividido
7. Acondicionamiento de fuerza
8. Cool down + masaje lumbar
Lección 5
Concentrado en la flexibilidad activa de la espalda
1. Calentar con foco en la movilidad de la columna
2. Ejercicios de apertura/rotación de hombros
3. Ejercicios de espalda fuertes y flexibles
4. Puente desde el suelo
5. Puente desde la posición sentada
6. Puente desde los pies
7. Acondicionamiento de fuerza/flexibilidad/equilibrio
8. Enfriamiento + automasaje de espalda
Lección 6
Concentrado en la flexibilidad del crunch lateral.
1. Calentar con foco en la movilidad de la columna
2. Ejercicios de flexión lateral y de espalda
3. Estiramiento de la parte superior de la espalda y el cuello
4. Soporte del templo
5. Giro de pecho
6. Soporte de pecho
7. Transiciones + condicionamiento
8. Enfriamiento + automasaje de espalda
Lección 7
Concentrado en el aprendizaje de técnicas para el equilibrio del antebrazo.
1. Calentar tensando el enfoque de todo el cuerpo
2. Ejercicios de hombros fuertes + flexibles
3. Acondicionamiento del núcleo de apriete
4. Equilibrio básico (simétrico) del antebrazo
5. Diferentes piernas/posición del cuerpo
6. Equilibrio de antebrazo avanzado (asimétrico)
7. Transición entre posiciones básicas y avanzadas como un condicionamiento de ajuste
8. Enfriamiento + relajación corporal estiramiento ligero
Lección 8
Concentrado en equilibrio de parada de manos
1. Calentar con enfoque en la técnica de parada de manos
2. Ejercicios fuertes de muñeca y hombros.
3. Acondicionamiento del núcleo de apriete
4. Acondicionamiento de piernas tensoras
5. Técnica de parada de manos + formas de conseguirlo para principiantes
6. Diferentes posiciones de piernas y cooperación central.
7. Acondicionamiento para el pino
8. Enfriamiento + automasaje de hombros/antebrazos
Lección 9
Concentrado en aprender pliegue derecho y técnicas dinámicas básicas.
1. Calentar con foco en el estiramiento de la columna
2. Ejercicios de coordinación
3. Ejercicios de giros plegados
4. Tirada hacia delante básica + variaciones
5. Rodada hacia atrás básica + variaciones
6. Series de rollos como ejercicios vestibulares
7. Acondicionamiento de la fuerza funcional
8. Enfriamiento + estiramiento ligero
Lección 10
Concentrado en combinar trucos estáticos y dinámicos.
1. Calentamiento con movimientos funcionales
2. Ejercicio de impulso dinámico
3. Ejercicios de espalda fuertes y flexibles
4. Fish flop + variaciones
5. Velas japonesas + variaciones
6. Transiciones de trucos estáticos a dinámicos
7. Transiciones de trucos dinámicos a estáticos
8. Enfriamiento + ejercicios de respiración
Lección 11
técnica de la rueda de carro
1. Calentamiento con enfoque de estiramiento de divisiones
2. Ejercicio de tonificación del cuerpo y equilibrio
3. Trucos de equilibrio con un pie
4. Técnica básica de voltereta lateral
5. Serie de volteretas
6. Pasos para aprender la voltereta lateral a un brazo
7. Cartwheel con combinaciones de trucos estáticos
8. Enfriamiento + ejercicios de relajación
Lección 12
técnica de paso
1. Calentamiento con acento de flexibilidad de espalda/hombros
2. Ejercicios activos divididos
3. Ejercicios de espalda fuertes y flexibles
4. Recorrido hacia adelante
5. Recorrido hacia atrás
6. Walkover con interruptor de piernas
7. Walkover con otras transiciones de trucos
8. Refréscate con un auto masaje de espalda
Reviews of PPU Courses
These are student reviews of other Pole Press University courses. To read more, visit the product page for any of our courses that have already been released.
Level Up con Rafaela Montanaro Read More
Estoy a punto de terminar el curso de Rafaela y casi no puedo creer lo que estoy logrando aquí. Soy un poler intermedio/avanzado de 58 años y puedo decirles que este curso realmente me ha ayudado a mejorar mi juego. Estoy progresando más rápido que en el estudio, que también me encanta, más espacio que en casa, pero Rafaela desglosa los movimientos muy bien, solo tienes que escuchar realmente lo que te dice en cada detalle y pronto lo sabrás. ver resultados Ahora puedo hacer divisiones de caja en el poste, divisiones invertidas, un montón de movimientos que, cuando comencé, realmente pensé que tomaría mucho tiempo lograrlos, pero los estoy logrando y espero que ella haga otro curso en algún momento. ….¡Puedes contar conmigo! Tomaré el curso de elementos esenciales, así como me gustó el video de introducción, y creo que el nuevo curso flexible, el movimiento complementará muy bien el de Rafaela... y tenemos estos videos de por vida. Bien hecho a todos los involucrados.xx
Essentials №1 with Tara Meyer Read More
WOW. this class has been amazing for me. i’ve previously taken a floorwork course & have only dabbled when it comes to pole. this was, without a doubt, the next step i needed to really just get started and not feel super scared of the pole.
i never previously made the jump, because i always felt very intimidated, but i feel like each lesson was clear and just made me feel comfortable and ready to take on the new moves.
if you are a beginner & feel intimidated but still want to learn, *this is the class for you!!*
Level Up con Rafaela Montanaro Read More
Me encanta la estructura del curso y que no es demasiado intenso si estás más en el lado intermedio, pero con movimientos que pueden mejorar si estás más avanzado. Una cosa que me gustaría ver en cursos futuros son ejercicios de acondicionamiento de fuerza y flexibilidad extendidos, o al menos sugerencias de movimientos adicionales para probar. Obviamente, uno puede personalizar este curso y agregar algunas cosas aquí y allá, ya que existe la opción de pausar los videos o esperar para comenzar el siguiente, pero, por ejemplo, sería bueno si los videos de flexibilidad fueran un poco más completos. para asegurarse de no lanzarse completamente y correr el riesgo de lesionarse. Aparte de eso, creo que es una excelente opción para alguien que no tiene acceso a un estudio de pole por ningún motivo y quiere progresar en su viaje de pole con un instructor de primer nivel como Rafaela.
Essentials №1 with Tara Meyer Read More
Tara shows every move clearly and performs gracefully. It’s a pleasure to watch her do the moves besides her good teaching.
Level Up con Rafaela Montanaro Read More
Totalmente recomendable para todo aquel que quiera mejorar su fuerza y la técnica. También hice el curso básico y ambos se complementan muy bien. Tienes acceso de larga duración a la Pole Press University, así que creo que este es un curso imprescindible para hacer cada lección cuando quieras o tengas alguna duda. ¡Muy emocionado con los resultados finales después de completar ambos cursos!
Essentials №1 with Tara Meyer Read More
I’ve learned most of these moves already as a 2+ year beginner pole dancer, but I appreciated how her instructions were easy to follow in an online format. I also loved her combos. It is so important to develop a strong foundation before and DURING the dancing journey. I think this class is something I would come back to over and over.
Previous
Next
Español de México 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Deutsch 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
한국어 
Polski 
Português do Brasil 
Русский 
Українська