Principles of Movement

Περιγραφή

Αυτό το πρόγραμμα 6 εβδομάδων αποτελείται από 12 μαθήματα, το καθένα από τα οποία διαρκεί 60-75 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Το ακόλουθο περίγραμμα δείχνει τα θέματα που καλύπτονται στο μάθημα.

Εστίαση πρώτης εβδομάδας: Στοιχειώδης ισορροπία

Μάθημα 1

Επικεντρώθηκε στην τεχνική ισορροπίας και στη θέση των χεριών.
1. Εισαγωγή μαθήματος «Τι είναι; Για ποιόν είναι? Πώς θα σας ωφελήσει;»
2. Προθέρμανση με εστίαση στους καρπούς και τους ώμους
3. Δύναμη και ρύθμιση του καρπού
4. Πόζα κοράκι. Γιατί είναι χρήσιμο και απαραίτητο να επιτύχετε βασικές παραλλαγές και ασκήσεις.
5. Ενδιάμεσες και προχωρημένες παραλλαγές.
6. Μετάβαση στη μία πλευρά + Πόζα κοράκι που πετάει
7. Κλιματισμός Core & Shoulders
8. Δροσίστε + αυτομασάζ στον καρπό

Μάθημα 2

Επικεντρώθηκε στο πώς να σφίξετε τον πυρήνα και το χαμηλό σώμα στις ισορροπίες.
1. Προθέρμανση με εστίαση στον πυρήνα και το λαιμό
2. Ασκήσεις σώματος με κοίλο (ευθεία γραμμή σπονδυλικής στήλης). Τεχνική κεφαλής.
3. 2 τύπων θέσεις χεριών. Τρόποι για να φτάσετε στο κεφαλάρι
4. Διαφορετικές θέσεις ποδιών και συνεργασία του πυρήνα + μεταβάσεις
5. Αλλάξτε τις θέσεις των χεριών ως μαλακτικό σύσφιξης
6. Μετάβαση σε/από πόζα κορακιού
7. Περιποίηση ολόκληρου του σώματος
8. Ψύξη + αυτομασάζ αυχένα

Εβδομάδα Δεύτερη Εστίαση: Δύναμη

Μάθημα 3

Επικεντρώθηκε στην εμπλοκή περισσότερων μυών ταυτόχρονα.
1. Προθέρμανση με εστίαση στη δύναμη
2. Ασκήσεις καρπού + ώμων
3. Ασκήσεις για μηριαία + διατάσεις
4. Κάθισε με πλατό
5. L-sit
6. Οκτώ άγγελοι κάθονται
7. Μεταβάσεις για ρύθμιση της δύναμης του σώματος
8. Δροσιστείτε + μασάζ/διατάσεις μηριαίου

Μάθημα 4

Επικεντρώνεται στη δύναμη της πλάτης και στη σύσφιξη των γλουτών
1. Προθέρμανση με έντονη εστίαση στην πλάτη
2. Ασκήσεις καρπού
3. Ασκήσεις για τη μέση
4. Δύο αγκώνες κροκ
5. Ένας αγκώνας κρόκος
6. Split croc παραλλαγές
7. Κλιματισμός δύναμης
8. Δροσιστείτε + μασάζ στη μέση

Εβδομάδα Τρίτη Εστίαση: Ευελιξία στην πλάτη

Μάθημα 5

Επικεντρώνεται στην ενεργή ευελιξία της πλάτης
1. Προθέρμανση με εστίαση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
2. Ασκήσεις ανοίγματος/περιστροφής ώμων
3. Δυνατές & εύκαμπτες ασκήσεις πλάτης
4. Γέφυρα από όροφο
5. Γέφυρα από καθιστή θέση
6. Γέφυρα από πόδια
7. Κλιματισμός δύναμης/ευελιξίας/ισορροπίας
8. Ψύξη + αυτομασάζ πλάτης

Μάθημα 6

Επικεντρώνεται στην ευελιξία στο πλάγιο τσακίσματος
1. Προθέρμανση με εστίαση στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
2. Ασκήσεις κάμψης πλάτης και πλάτης
3. Τέντωμα του άνω μέρους της πλάτης και του λαιμού
4. Στάση ναού
5. Ρολό στήθους
6. Βάση στήθους
7. Μεταβάσεις + κλιματισμός
8. Ψύξη + αυτομασάζ πλάτης

Εβδομάδα Τέταρτη Εστίαση: Ενδιάμεσο υπόλοιπο

Μάθημα 7

Επικεντρώθηκε στην εκμάθηση τεχνικών για την ισορροπία του αντιβραχίου.
1. Ζεσταθείτε με σύσφιξη της εστίασης ολόκληρου του σώματος
2. Ασκήσεις δυνατών + ευέλικτων ώμων
3. Κλιματισμός του πυρήνα σύσφιξης
4. Βασική (συμμετρική) ισορροπία του αντιβραχίου
5. Διαφορετική θέση ποδιών/σώματος
6. Προχωρημένη (ασύμμετρη) ισορροπία του αντιβραχίου
7. Μετάβαση btw βασικές και προχωρημένες θέσεις ως ρυθμιστικό σύσφιξης
8. Δροσιστείτε + χαλαρώστε το σώμα ελαφριές διατάσεις

Μάθημα 8

Επικεντρώνεται στην ισορροπία του σταντ
1. Ζεσταθείτε με την εστίαση της τεχνικής στο χέρι
2. Δυνατές ασκήσεις καρπού & ώμων
3. Κλιματισμός του πυρήνα σύσφιξης
4. Περιποίηση ποδιών σύσφιξης
5. Τεχνική Handstand + τρόποι για να αποκτήσετε για αρχάριους
6. Διαφορετική θέση των ποδιών και συνεργασία του πυρήνα
7. Κλιματισμός για βάσεις χειρός
8. Δροσιστείτε + αυτομασάζ ώμων/βραχίων

Εστίαση πέμπτης εβδομάδας: Βασικές δυναμικές κινήσεις

Μάθημα 9

Επικεντρώθηκε στην εκμάθηση του σωστού πιάτου και των βασικών δυναμικών τεχνικών
1. Κάντε προθέρμανση με εστίαση διάτασης της σπονδυλικής στήλης
2. Ασκήσεις συντονισμού
3. Ασκήσεις Tuck rolls
4. Basic Forward roll + παραλλαγές
5. Βασικό ρολό προς τα πίσω + παραλλαγές
6. Σειρά κυλίνδρων ως αιθουσαίων ασκήσεων
7. Λειτουργική ρύθμιση αντοχής
8. Δροσιστείτε + ελαφρύ τέντωμα

Μάθημα 10

Επικεντρώθηκε στο συνδυασμό στατικών και δυναμικών τεχνασμάτων
1. Ζέσταμα με λειτουργικές κινήσεις
2. Άσκηση δυναμικής ορμής
3. Δυνατές και εύκαμπτες ασκήσεις πλάτης
4. Flop + παραλλαγές
5. Κηροπήγιο + παραλλαγές
6. Μεταβάσεις από στατικά σε δυναμικά κόλπα
7. Μετάβαση από τα δυναμικά στα στατικά κόλπα
8. Δροσιστείτε + ασκήσεις αναπνοής

Εστίαση της έκτης εβδομάδας: Ενδιάμεσα δυναμικά κόλπα

Μάθημα 11

Τεχνική τροχού τροχού
1. Ζεσταθείτε με διάσπαση τέντωμα εστίασης
2. Άσκηση σύσφιξης σώματος και ισορροπίας
3. Κόλπα ισορροπίας με ένα πόδι
4. Βασική τεχνική cartwheel
5. Σειρά καροτροχών
6. Βήματα για να μάθετε έναν τροχό καροτσιού
7. Τροχό με στατικά κόλπα συνδυασμούς
8. Χαλαρώστε + ασκήσεις χαλάρωσης

Μάθημα 12

Τεχνική Walkover
1. Προθέρμανση με έμφαση ευελιξίας στην πλάτη/ώμους
2. Διαχωρίστε τις ενεργητικές ασκήσεις
3. Δυνατές και εύκαμπτες ασκήσεις πλάτης
4. Εμπρός περπάτημα
5. Περπάτημα προς τα πίσω
6. Βαλοπέτα με διακόπτη ποδιών
7. Walkover με άλλα κόλπα μεταβάσεις
8. Δροσιστείτε με αυτομασάζ πλάτης