Δεν υπάρχει ακριβής προτεινόμενη συχνότητα προπόνησης. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε με δύο φορές την εβδομάδα και να συνεχίσετε κάθε δεύτερη μέρα. Η αντοχή και η ανάκτηση του σώματός σας θα αυξηθούν με την πάροδο του χρόνου, ώστε να μπορείτε να προπονείστε πιο συχνά χωρίς να πονάτε ή να κουράζεστε. Μερικοί αθλητές προπονούνται πολλές ημέρες στη σειρά.

Ελέγξτε με το σώμα σας και αξιολογήστε πώς αισθάνεστε. Βεβαιωθείτε ότι παρατηρείτε τα επίπεδα δύναμης και ευελιξίας σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, πονάτε ή αδύναμοι, αυτά είναι σημάδια υπερβολικής προπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, πάρτε μια ημέρα ανάρρωσης.

Η εναλλαγή των συνεδριών στο pole σας με την προετοιμασία μπορεί να είναι αποτελεσματική, ώστε να παραμένετε ισορροπημένοι. Εάν προπονείτε διαδοχικές συνεδρίες, σκεφτείτε τις κύριες μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιείτε σε κάθε συνεδρία και επιλέξτε κινήσεις που λειτουργούν διαφορετικούς μύες.

Τα μαθήματά μας έχουν σχεδιαστεί για να κρατούν το σώμα σας καλά στρογγυλεμένο. Ακολουθήστε τη συνιστώμενη συχνότητα για κάθε μάθημα και στη συνέχεια προσαρμόστε στις συγκεκριμένες ανάγκες και προτιμήσεις σας με την πάροδο του χρόνου.