Keine Stange erforderlich. 6-wöchiger Videokurs mit der sibirischen Akrobatin Mari Simak. Sparen Sie jetzt bis zum 9. August 30% mit dem Coupon AUG9-PT.
Kurseinführung
Mari integriert Akrobatik in eine ihrer vielen Pole-Performances auf dem 1. Platz
Mari Simak ist eine professionelle Akrobatin, die auch zahlreiche Pole-Wettbewerbe gewonnen hat, sowohl in ihrer Heimat Sibirien als auch in den USA, wo sie jetzt lebt. Sie hat das letzte Jahrzehnt damit verbracht, Erwachsene und Kinder in einer Vielzahl von Disziplinen zu trainieren, darunter Akrobatik, Aerial Hoop, Flexibilität und Pole.
Balance. Flexibilität. Stärke. Koordinierung. Teil des PPU-Kerncurriculums, Principles of Movement zeigt Ihnen, wie Sie diese entscheidenden körperlichen Fähigkeiten, die wirklich die Grundlage für alle Stangentechniken sind, sicher und effizient entwickeln.
Für diesen Kurs benötigen Sie keine Stange und es gibt keine Mindestanforderungen.
Was ist es ?
Genau wie ein Online-College-Kurs. wo die Videos vorab aufgezeichnet sind und alles bereits für Sie eingerichtet ist. So können Sie beginnen, wann immer Sie bereit sind, und die Lektionen in Ihrem eigenen Tempo durcharbeiten. Und es ist ein lebenslanger Zugriff, sodass Sie die Lektionen so oft wiederholen können, wie Sie möchten.
Für wen ist das ?
Principles of Movement ist für drei Arten von Schülern konzipiert:
- Anfänger bis Fortgeschrittene, die die körperlichen Fähigkeiten wollen, die es ihnen ermöglichen, neue Pole Moves schneller zu lernen
- Diejenigen, die noch nie Pole gefahren sind, es aber vielleicht versuchen möchten, nachdem sie sich zunächst eine gute körperliche Grundlage geschaffen haben
- Jeder aktiver im Leben werden und ihre allgemeine Ausrichtung verbessern möchten, während sie alltägliche Aktivitäten ausführen
Was werde ich lernen?
- Über 17 grundlegende akrobatische Tricks mit Variationen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene
- 12+ Kombinationen und Übergänge
- 12+ Krafttrainingsübungen
- 6 Übungen zur Mobilitätskonditionierung
- 4 koordinative Konditionierungsübungen
Einige Beispiele :
- Krähe-Pose
- Zwei Kopfstand-Varianten
- Spreizsitz, L-Sitz und Acht-Winkel-Sitz
- Alle Kroko-Variationen
- Brücken & Übergänge zu/von
- Schläfen- und Brustständer
- Unterarm gleicht aus
- Handstände
- Vorwärts- und Rückwärtsrollen
- Wagenräder
- Walkover vorwärts und rückwärts
Häufig gestellte Fragen
Mari beantwortet häufig gestellte Fragen zum Kurs:
Lehrplan
Dieses 6-wöchige Programm besteht aus 12 Lektionen, die jeweils 60-75 Minuten dauern. Klicken Sie unten auf eine beliebige Woche, um die vollständigen Details anzuzeigen:
Lektion 1
Konzentriert auf Balancetechnik und Handhaltung.
1. Kursvorstellung „Was ist das? Für wen ist das? Wie wird es Ihnen nützen?“
2. Aufwärmen mit Fokus auf Handgelenke und Schultern
3. Kraft und Kondition des Handgelenks
4. Krähenhaltung. Warum es hilfreich und notwendig ist, grundlegende Variationen und Übungen zu erreichen.
5. Fortgeschrittene und fortgeschrittene Variationen.
6. Übergang zu einer Seite + Pose der fliegenden Krähe
7. Rumpf- und Schulterkonditionierung
8. Abkühlen + Selbstmassage des Handgelenks
Lektion 2
Konzentriert sich darauf, wie man Core und Low Body in Balancen strafft.
1. Aufwärmen mit Kern- und Nackenfokus
2. Hohlkörperübungen (gerade Wirbelsäule). Kopfstandtechnik.
3. 2 Arten Handpositionen. Wege zum Kopfstand
4. Unterschiedliche Beinpositionen und Kernkooperation + Übergänge
5. Ändern Sie die Handpositionen als straffende Konditionierung
6. Übergang zur/von der Krähenhaltung
7. Ganzkörperkonditionierung
8. Abkühlung + Selbstmassage des Nackens
Lektion 3
Konzentriert sich darauf, mehr Muskeln gleichzeitig zu beanspruchen.
1. Aufwärmen mit Kraftfokus
2. Handgelenk- und Schulterübungen
3. Kniesehnenübungen + Dehnung
4. Spreizsitz
5. L-sitzen
6. Acht Engel sitzen
7. Übergänge für eine Konditionierung der Körperkraft
8. Abkühlen + Selbstmassage/Dehnung der Oberschenkelmuskulatur
Lektion 4
Konzentriert sich auf die Kraft des unteren Rückens und die Straffung der Gesäßmuskulatur
1. Aufwärmen mit starkem Backfokus
2. Handgelenksübungen
3. Übungen für den unteren Rücken
4. Krokodilleder mit zwei Ellbogen
5. Ein Ellbogenkrokodil
6. Split-Croc-Variationen
7. Kraftkonditionierung
8. Abkühlung + Massage des unteren Rückens
Lektion 5
Konzentriert auf aktive Rückenflexibilität
1. Aufwärmen mit Fokus auf Wirbelsäulenmobilität
2. Übungen zum Öffnen/Rotieren der Schultern
3. Starke und flexible Rückenübungen
4. Brücke vom Boden
5. Überbrückung aus der Sitzposition
6. Brücke von den Füßen
7. Konditionierung von Kraft/Flexibilität/Gleichgewicht
8. Abkühlen + Selbstmassage des Rückens
Lektion 6
Konzentriert auf seitliche Crunch-Flexibilität
1. Aufwärmen mit Fokus auf Wirbelsäulenmobilität
2. Rücken- und Seitenbeugeübungen
3. Dehnung des oberen Rückens und des Nackens
4. Tempelständer
5. Brustrolle
6. Brustständer
7. Übergänge + Konditionierung
8. Abkühlen + Selbstmassage des Rückens
Lektion 7
Konzentriert sich auf das Erlernen von Techniken für das Unterarmgleichgewicht.
1. Aufwärmen mit anziehendem Ganzkörperfokus
2. Übungen für starke + flexible Schultern
3. Anziehende Kernkonditionierung
4. Grundlegende (symmetrische) Unterarmbalance
5. Unterschiedliche Bein-/Körperposition
6. Fortgeschrittene (asymmetrische) Unterarmbalance
7. Übergang zwischen Grund- und fortgeschrittenen Positionen als straffende Konditionierung
8. Abkühlen + Körper entspannen, leichtes Dehnen
Lektion 8
Konzentriert sich auf die Balance im Handstand
1. Aufwärmen mit Schwerpunkt Handstandtechnik
2. Starke Handgelenk- und Schulterübungen
3. Anziehende Kernkonditionierung
4. Konditionierung der Beine
5. Handstandtechnik + Einstiegsmöglichkeiten für Anfänger
6. Unterschiedliche Beinposition und Kernzusammenarbeit
7. Konditionierung für Handstände
8. Abkühlen + Selbstmassage der Schultern/Unterarme
Lektion 9
Konzentriert sich auf das Erlernen der richtigen Sitzposition und grundlegender dynamischer Techniken
1. Aufwärmen mit Fokus auf Wirbelsäulendehnung
2. Koordinationsübungen
3. Tuck-Rolls-Übungen
4. Grundlegende Vorwärtsrolle + Variationen
5. Grundlegende Rückwärtsrolle + Variationen
6. Rollenserien als Gleichgewichtsübungen
7. Funktionelle Kraftkonditionierung
8. Abkühlen + leichte Dehnung
Lektion 10
Konzentriert auf die Kombination von statischen und dynamischen Tricks
1. Aufwärmen mit funktionellen Bewegungen
2. Dynamische Impulsübung
3. Starke und flexible Rückenübungen
4. Fish Flop + Variationen
5. Candlestick + Variationen
6. Übergänge von statischen zu dynamischen Tricks
7. Übergänge von dynamischen zu statischen Tricks
8. Cool down + Atemübungen
Lektion 11
Wagenradtechnik
1. Aufwärmen mit Spagat, der den Fokus dehnt
2. Körperstraffung und Gleichgewichtsübung
3. Balancierende Tricks mit einem Fuß
4. Grundlegende Wagenradtechnik
5. Reihe von Wagenrädern
6. Schritte zum Erlernen des einarmigen Radschlagens
7. Rad mit statischen Trickkombinationen
8. Cool down + Entspannungsübungen
Lektion 12
Walkover-Technik
1. Aufwärmen mit Betonung der Rücken-/Schulterflexibilität
2. Split aktive Übungen
3. Starke und flexible Rückenübungen
4. Überschlag nach vorne
5. Rückwärtsgang
6. Walkover mit Beinwechsel
7. Walkover mit anderen Trickübergängen
8. Cool down mit Rückenselbstmassage
Bewertungen von PPU-Kursen
Dies sind Studentenrezensionen anderer Kurse der Pole Press University. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie die Produktseite unserer bereits veröffentlichten Kurse.
Level Up mit Rafaela Montanaro Weiterlesen
Ich bin gerade dabei, Rafaelas Kurs zu beenden und kann selbst kaum glauben, was ich hier erreiche. Ich bin ein 58-jähriger Intermediate/Advanced-Poler und ich kann Ihnen sagen, dieser Kurs hat mir wirklich geholfen, mein Spiel zu verbessern. Ich komme schneller voran als im Studio – das ich auch liebe – mehr Platz als zu Hause, aber Rafaela schlüsselt die Bewegungen so gut auf, man muss nur wirklich zuhören, was sie dir in jedem Detail erzählt, und das wirst du bald Ergebnisse sehen. Ich kann jetzt Box-Splits an der Stange, umgekehrte Spagats, eine Menge Bewegungen, von denen ich, als ich anfing, wirklich dachte, dass sie so lange dauern würden, aber ich bekomme sie und freue mich darauf und hoffe, dass sie irgendwann einen anderen Kurs macht ….Ich bin dabei! Ich werde den Essentials-Kurs machen, ebenso wie mir das Einführungsvideo gefallen hat, und ich denke, der neue flexible Kurs, die Bewegung, wird Rafaelas sehr gut ergänzen ... und wir haben diese Videos fürs Leben. Gut gemacht an alle Beteiligten.xx
Essentials №1 mit Tara Meyer Weiterlesen
BEEINDRUCKEND. Diese Klasse war unglaublich für mich. Ich habe zuvor einen Floorwork-Kurs besucht und mich nur an der Stange versucht. Dies war ohne Zweifel der nächste Schritt, den ich brauchte, um wirklich einfach loszulegen und keine Angst vor der Stange zu haben. Ich habe vorher nie den Sprung gemacht, weil ich mich immer sehr eingeschüchtert fühlte, aber ich habe das Gefühl, dass jede Lektion klar war und mir einfach das Gefühl gab, mich wohl und bereit zu fühlen, die neuen Moves anzunehmen. Wenn Sie ein Anfänger sind und sich eingeschüchtert fühlen, aber trotzdem lernen möchten, *das ist der Kurs für Sie!!*
Level Up mit Rafaela Montanaro Weiterlesen
Ich liebe die Struktur des Kurses und dass er nicht zu intensiv ist, wenn Sie eher auf der mittleren Seite sind, aber mit Bewegungen, die eine Stufe höher gehen können, wenn Sie fortgeschrittener sind. Eine Sache, die ich in zukünftigen Kursen sehen möchte, sind erweiterte Flexibilitäts- und Kraftkonditionierungsübungen oder zumindest Vorschläge für zusätzliche Bewegungen, die Sie ausprobieren können. Man kann diesen Kurs natürlich zu seinem eigenen machen und hier und da ein paar Dinge hinzufügen, da es die Möglichkeit gibt, die Videos anzuhalten oder mit dem nächsten zu warten, aber es wäre zum Beispiel schön, wenn die Flexibilitätsvideos etwas gründlicher wären um sicherzustellen, dass Sie nicht vollständig hineinspringen und Verletzungen riskieren. Abgesehen davon denke ich, dass es eine ausgezeichnete Option für jemanden ist, der aus irgendeinem Grund keinen Zugang zu einem Pole-Studio hat und seine Pole-Reise mit einem Top-Level-Instruktor wie Rafaela fortsetzen möchte.
Essentials №1 mit Tara Meyer Weiterlesen
Tara zeigt jede Bewegung klar und anmutig. Es ist eine Freude, ihr neben ihrem guten Unterrichten zuzusehen, wie sie die Bewegungen macht.
Level Up mit Rafaela Montanaro Weiterlesen
Absolut empfehlenswert für alle, die ihre Kraft und Technik verbessern wollen. Ich habe auch den Essentials-Kurs gemacht und beide ergänzen sich sehr gut. Sie haben einen langlebigen Zugang zur Pole Press University, daher denke ich, dass dies ein Muss ist, um jede Lektion zu machen, wann immer Sie möchten oder Zweifel haben. So aufgeregt mit den Endergebnissen nach Abschluss beider Kurse!!
Essentials №1 mit Tara Meyer Weiterlesen
Ich habe die meisten dieser Bewegungen bereits als Pole Dancer-Anfängerin über 2 Jahren gelernt, aber ich schätze, wie einfach ihre Anweisungen in einem Online-Format zu befolgen waren. Ich liebte auch ihre Combos. Es ist so wichtig, vor und WÄHREND der Tanzreise eine starke Grundlage zu entwickeln. Ich denke, diese Klasse ist etwas, auf das ich immer wieder zurückkommen würde.
Voriger
Nächster
Deutsch 
English 
香港中文 
繁體中文 
Français 
Ελληνικά 
Italiano 
日本語 
한국어 
Polski 
Português do Brasil 
Русский 
Español de México 
Українська